Råd og hjelp til videre vektnedgang

[Liseval]

Hei. 

Jeg håper på litt råd og veiledning. 

Kjappe fakta. 

Jente, 32

Høyde 160

Vekt: 68

Midje: 72

Bakdel: 118

Som dere kan lese så er jeg lav, smal rundt midjen og den tyngste vekta ligger godt på rumpe og lår.  Slik er kroppen min. Underkroppen mister såvidt fett, i motsetning til overkroppen. 

Hovedmålet mitt er å miste vekt. Jeg har mistet 6 kg og 20 cm siden januar, men nå har det stoppet litt opp og jeg føler jeg valser litt i blinde. 

I følge klokka har jeg en dagsforbrenning på 1800 kcal. Jeg jobber sittestillende, så det blir sjeldent høyere. 

Jeg har et inntak på 1300 kcal, uten problem. Jeg går ikke rundt med sultfølelse. 

På en normal dag spiser jeg ca 100 g. protein, kun fra mat, ikke noe tilskudd. 

Litt under 100 g. karbohydrater, prøver å holde det lenger nede, men vanskelig. Det er i hovedsak frukt og grønnsaker. 

.. Og da ca 50 g fett 

 

Jeg trener fra 0 til 4 ganger i uka, ettersom. 

Har mølle hjemme og gjør styrke med egen kroppsvekt. 

Så, man leser så mye forskjellig. Styrke gjelder, kardio gjelder. Muskler tar lang tid, og vanskelig å bygge på kcalunderskudd. Vektnedgang med underskudd og kardio.

Muskler øker hvileforbrenningen.... 

Jeg føler likevel at jeg har blitt noe sterkere. 

Hvis jeg i hovedsak skal gå ned i vekt nå i førsteomgang, uten å bli helt slapp i fisken, hva gjør jeg? 

 

Mvh Lise 

[PaulM]

Liseval skrev (12 minutter siden):

Hei. 

Jeg håper på litt råd og veiledning. 

Kjappe fakta. 

Jente, 32

Høyde 160

Vekt: 68

Midje: 72

Bakdel: 118

Som dere kan lese så er jeg lav, smal rundt midjen og den tyngste vekta ligger godt på rumpe og lår.  Slik er kroppen min. Underkroppen mister såvidt fett, i motsetning til overkroppen. 

Hovedmålet mitt er å miste vekt. Jeg har mistet 6 kg og 20 cm siden januar, men nå har det stoppet litt opp og jeg føler jeg valser litt i blinde. 

I følge klokka har jeg en dagsforbrenning på 1800 kcal. Jeg jobber sittestillende, så det blir sjeldent høyere. 

Jeg har et inntak på 1300 kcal, uten problem. Jeg går ikke rundt med sultfølelse. 

På en normal dag spiser jeg ca 100 g. protein, kun fra mat, ikke noe tilskudd. 

Litt under 100 g. karbohydrater, prøver å holde det lenger nede, men vanskelig. Det er i hovedsak frukt og grønnsaker. 

.. Og da ca 50 g fett 

 

Jeg trener fra 0 til 4 ganger i uka, ettersom. 

Har mølle hjemme og gjør styrke med egen kroppsvekt. 

Så, man leser så mye forskjellig. Styrke gjelder, kardio gjelder. Muskler tar lang tid, og vanskelig å bygge på kcalunderskudd. Vektnedgang med underskudd og kardio.

Muskler øker hvileforbrenningen.... 

Jeg føler likevel at jeg har blitt noe sterkere. 

Hvis jeg i hovedsak skal gå ned i vekt nå i førsteomgang, uten å bli helt slapp i fisken, hva gjør jeg? 

 

Mvh Lise 

Synes du er flink og gjør mye rett. 6 kg siden januar er et greit resultat.

Tror årsaken til at vektnedgangen er stoppet opp selv om du er i er beregnet underskudd er at klokka kalkulerer kaloriforbrenningen din feil.

Kaloriinntaket ditt er lavt, og bør ikke reduseres noe mer.

For å øke underskuddet med mer aktivitet vil jeg anbefale at du øker aktiviteten med å trene styrke fast 2 ganger i uka og gå 2 ganger i uka. Styrketreningen kan bli litt mer effektiv hvis du skaffer noe utstyr. F.eks en kettlebell.

Paul