Tips til erstatningsøvelser for dårlig rygg?

[Naagauk 3 0]

Hei. Jeg søker etter tips om erstattende øvelser for markløft og knebøy. Dette er øvelser jeg ikke klare å gjøre pga ryggplager.

Planen min var å kun trene ca 6 øvelser i en mnd eller to for å friske opp hukomelsen til kroppen. Etter mange år inaktivitet har jeg forfalt, og ønsker nå å kickstarte meg selv om komme inn i det igjen. De øvelsene jeg hadde tenkt ut er store basis. Benkpress. Dips. Sittende roing. Nedtrekk/chinups. Markløft og knebøy. De to sistnevnte er helt umulig, jeg klarer ikke så mye som 20 kilo. Ryggen vil ikke. (Nedre korsryggsmuskelatur er helt forfalt og utviklet seg til et handicap). Har noen tips til passende øvelser som kan erstatte dette, og passe inn i et slikt program? På forhånd takk

[Naagauk 3 0]

Her var det ikke mye respons å få 

[PaulM 161 43]

Naagauk skrev (På 8.3.2021 den 9.18):

Hei. Jeg søker etter tips om erstattende øvelser for markløft og knebøy. Dette er øvelser jeg ikke klare å gjøre pga ryggplager.

Planen min var å kun trene ca 6 øvelser i en mnd eller to for å friske opp hukomelsen til kroppen. Etter mange år inaktivitet har jeg forfalt, og ønsker nå å kickstarte meg selv om komme inn i det igjen. De øvelsene jeg hadde tenkt ut er store basis. Benkpress. Dips. Sittende roing. Nedtrekk/chinups. Markløft og knebøy. De to sistnevnte er helt umulig, jeg klarer ikke så mye som 20 kilo. Ryggen vil ikke. (Nedre korsryggsmuskelatur er helt forfalt og utviklet seg til et handicap). Har noen tips til passende øvelser som kan erstatte dette, og passe inn i et slikt program? På forhånd takk

Ettbensøvelser er tung for beina uten at du trenger å belaste ryggen med vekt. Gåing i trapp 2 trinn av gangen er suverent.

F.eks utfall bakover og 1 bens markløft. Holde i et stativ for balansen og en manual eller kettlebell for å få litt belastning.

[Naagauk 3 0]

20 hours ago, PaulM said:

Ettbensøvelser er tung for beina uten at du trenger å belaste ryggen med vekt. Gåing i trapp 2 trinn av gangen er suverent.

F.eks utfall bakover og 1 bens markløft. Holde i et stativ for balansen og en manual eller kettlebell for å få litt belastning.

Tusen takk for tilbakemelding. Dette høres fornuftig ut.