Naagauk 3 0 Skrevet 8. mars Del Skrevet 8. mars Hei. Jeg søker etter tips om erstattende øvelser for markløft og knebøy. Dette er øvelser jeg ikke klare å gjøre pga ryggplager. Planen min var å kun trene ca 6 øvelser i en mnd eller to for å friske opp hukomelsen til kroppen. Etter mange år inaktivitet har jeg forfalt, og ønsker nå å kickstarte meg selv om komme inn i det igjen. De øvelsene jeg hadde tenkt ut er store basis. Benkpress. Dips. Sittende roing. Nedtrekk/chinups. Markløft og knebøy. De to sistnevnte er helt umulig, jeg klarer ikke så mye som 20 kilo. Ryggen vil ikke. (Nedre korsryggsmuskelatur er helt forfalt og utviklet seg til et handicap). Har noen tips til passende øvelser som kan erstatte dette, og passe inn i et slikt program? På forhånd takk Siter Lenke til innlegg Del på andre sider
Naagauk 3 0 Skrevet 9. mars Forfatter Del Skrevet 9. mars Her var det ikke mye respons å få Siter Lenke til innlegg Del på andre sider
PaulM 161 43 Skrevet 9. mars Del Skrevet 9. mars Naagauk skrev (På 8.3.2021 den 9.18): Hei. Jeg søker etter tips om erstattende øvelser for markløft og knebøy. Dette er øvelser jeg ikke klare å gjøre pga ryggplager. Planen min var å kun trene ca 6 øvelser i en mnd eller to for å friske opp hukomelsen til kroppen. Etter mange år inaktivitet har jeg forfalt, og ønsker nå å kickstarte meg selv om komme inn i det igjen. De øvelsene jeg hadde tenkt ut er store basis. Benkpress. Dips. Sittende roing. Nedtrekk/chinups. Markløft og knebøy. De to sistnevnte er helt umulig, jeg klarer ikke så mye som 20 kilo. Ryggen vil ikke. (Nedre korsryggsmuskelatur er helt forfalt og utviklet seg til et handicap). Har noen tips til passende øvelser som kan erstatte dette, og passe inn i et slikt program? På forhånd takk Ettbensøvelser er tung for beina uten at du trenger å belaste ryggen med vekt. Gåing i trapp 2 trinn av gangen er suverent. F.eks utfall bakover og 1 bens markløft. Holde i et stativ for balansen og en manual eller kettlebell for å få litt belastning. Naagauk 1 Siter Lenke til innlegg Del på andre sider
Naagauk 3 0 Skrevet 10. mars Forfatter Del Skrevet 10. mars 20 hours ago, PaulM said: Ettbensøvelser er tung for beina uten at du trenger å belaste ryggen med vekt. Gåing i trapp 2 trinn av gangen er suverent. F.eks utfall bakover og 1 bens markløft. Holde i et stativ for balansen og en manual eller kettlebell for å få litt belastning. Tusen takk for tilbakemelding. Dette høres fornuftig ut. Siter Lenke til innlegg Del på andre sider
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.