Jump to content
Sign in to follow this  
Bensky

Forebygge hofteskade ved løping

Recommended Posts

Jeg måtte legge løpehobbyen på hylla i fjor sommer på grunn av smerter i ene hofta under løping. Smertene kom ca. etter 3-4 km. Først trodde jeg det var muskulært, og undersøkte på nett etter skadeforebyggende øvelser for hoftemuskler etc. Etterhvert begynte jeg å undre på om smertene kom fra hofteleddet (eller noe komponenter i det området), siden smertene satt så langt inne sentralt i den ene hoftesiden. Etter et par måneder med dette problemet valgte jeg å ta en pause fra løpingen i håp om at kroppen fikk "reparert" seg. Årsaken til smertene tror jeg kom fra den ukentlige progressive 4x4 intervalløkta på mølla gjennom vinteren, med for dårlige sko. Det var kun under løping (uansett underlag) jeg fikk denne smerten, ikke under andre aktiviter som rolige fjellturer, toppturer på rando, eller klatring. 

Nå som høsten kommer klør det virkelig i å kunne ta på meg løpeskoene igjen (andre løpesko enn den jeg brukte på mølla så klart!), men noe i meg sier jeg burde bygge opp en grundig basistrening med ekstra fokus på hoftestyrke før jeg går i gang med løpingen. Men hvordan skal jeg gå fram her? Knebøy, utfall, sideveis utfall og den slags tradisjonelle styrkeøvelser? Mobilitet? Skal jeg gi yoga en ørtende sjanse igjen? Det jeg har til rådighet av utstyr hjemme er treningsmatte, gymball og forskjellige treningsstrikk. Eller skal jeg trosse frykten og teste ut løpingen allikevel?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...