Forebygge hofteskade ved løping

[Bensky]

Jeg måtte legge løpehobbyen på hylla i fjor sommer på grunn av smerter i ene hofta under løping. Smertene kom ca. etter 3-4 km. Først trodde jeg det var muskulært, og undersøkte på nett etter skadeforebyggende øvelser for hoftemuskler etc. Etterhvert begynte jeg å undre på om smertene kom fra hofteleddet (eller noe komponenter i det området), siden smertene satt så langt inne sentralt i den ene hoftesiden. Etter et par måneder med dette problemet valgte jeg å ta en pause fra løpingen i håp om at kroppen fikk "reparert" seg. Årsaken til smertene tror jeg kom fra den ukentlige progressive 4x4 intervalløkta på mølla gjennom vinteren, med for dårlige sko. Det var kun under løping (uansett underlag) jeg fikk denne smerten, ikke under andre aktiviter som rolige fjellturer, toppturer på rando, eller klatring. 

Nå som høsten kommer klør det virkelig i å kunne ta på meg løpeskoene igjen (andre løpesko enn den jeg brukte på mølla så klart!), men noe i meg sier jeg burde bygge opp en grundig basistrening med ekstra fokus på hoftestyrke før jeg går i gang med løpingen. Men hvordan skal jeg gå fram her? Knebøy, utfall, sideveis utfall og den slags tradisjonelle styrkeøvelser? Mobilitet? Skal jeg gi yoga en ørtende sjanse igjen? Det jeg har til rådighet av utstyr hjemme er treningsmatte, gymball og forskjellige treningsstrikk. Eller skal jeg trosse frykten og teste ut løpingen allikevel?

[PaulM]

Synes du bør prøve forsiktig.

Paul

[Kvaolen]

Hei.

Har samme symptom som deg og har forsøkt ein del tiltak. Korleis gjekk det? Fant du ut kva det var og korleis fekk du eventuelt fiksa det?