Treningstips

[Pinglekringla]

Jeg lurer på om det finnes flere øvelser enn situps og ?rumpeups? (aner ikke hva de heter), som kan gjøres hjemme uten utstyr, uten å legge press på hender/armer og tær.. Så det vil jo da si pushups og planken pga tærne som da blir veldig vonde for min del.. Også Er jeg litt hemmet med at jeg ikke kan anstrenge hender noe særlig i hvertfall ikke i dag..

Såååe.. Finnes det andre ting en disse situpsa og rumpeupsa(noen som forresten vet hva det heter? Siden jeg bare har tatt det veldig bokstavelig..) Eller blir det så kjedelig at jeg dermed må trene en hel halvtime (ca-ish) med kun de øvelsene?

Nå følte jeg meg ganske teit, menne de fleste treningene jeg hittil har snubla over er stort sett ting jeg mangle utstyr til, eller ikke kan fordi jeg er litt hemma på visse områder

[Velvet]

Bakspark, bird dog, ryggstrekkere, beinhev, rygghev, brystpress med ett par vannflasker med vann,

Den heter forresten glute bridge den øvelsen.

[Pinglekringla]

Hvordan bør det evt. deles opp osv for å fylle ca en 30-40 min trening? Hittil har jeg bare trent etter videoer (som gjerne har "bruksanvisning" nemlig :rofl:Menne de videoa jeg har passer meg plutselig ikke i dag Øvelsene er det vel bare å finne på youtube eller noe tenker jeg?

[Anya]

Kan jo stå på alle 4 og kjøre benspark bakover og, ala Jane Fonda! funker som et alternativ til andre rumpeøvelser

[Lame Nordstrom]

Den beste øvelsen du kan gjøre hjemme er knebøy / frontbøy / goblet squat. Hvis ikke egen kroppsvekt er nok kan du holde noe tungt foran deg:

[K-J]

Rumpeups. Haha. Jeg trodde først du mente omvendt crunch (der du ligger på rygg og løfter bein og rumpe opp i lufta).

Kjempefine ben øvelser er selvfølgelig: Knebøy, utfall, bulgarsk utfall og et beins knebøy.

Rumpeups'ene dine (eller bekkenbro som jeg sier) kan varieres de også. Ta de på et bein. Ta en og bli "stående" slik mens du pulserer opp med hoftene. Rull hoftene opp, løft høyre ben løft så venstre o.l.

Hvis du vil trene hjemme, uten utstyr og ikke er en fan av øvelser som knebøy anbefaler jeg deg å ta en titt på http://blogilates.com/. Når det er sagt må jeg bare si: Knebøy er gull!

[Pinglekringla]

Ja omvendt crunch er det det heter da:D Siden din første take var nettopp den øvelsen jeg sikta til.. Var derfor jeg i mangel på annet å kalle den kalte det rumpeups.. Måtte jo løfte på den såå.. :rofl:

Knebøy tar jeg, jeg går riktignok ikke like langt ned som sånne veltrente mennesker gjør (da kommer jeg ikke opp igjen :whistling:)

Utstyr hadde vel ikke vært meg i mot, hadde vel gjort ting litt enklere.. Menne for øyeblikkt har jeg ikke penger til sånn luksus

Men på de bekkenbro.. Ligger jeg på rygg med bøyde ben (som i situps) også bare løfte rumpa opp i lufta da eller? I såfall sånne har jeg ikke prøvd enda Men hvor skal man plassere henda sine da evt?

[K-J]

Her er en video av bekkenbro:

Kjempefin for rumpa! Den tar skikkelig.

[Pinglekringla]

Så ut som en flott øvelse :thumbsup: Tusen takk! Skal jeg prøve i morgen.. Har fri i dag jeg