Tips til forbedret trening.

[Oldirlokk]

Heisann

Jeg har et opplegg på tredemølla jeg har hjemme. 

En gang i uka (fredag eller lørdag), så løper jeg 1 time på tredemølla. Pga jobben er borte fra søndag til fredags morgen.

Opplegget mitt på tredemølla er:
5min oppvarming, gåing på fart 5.
2min løping, fart 8.3
2min gåing fart 5.
2min løping, fart 8.3
osvosv
på 30min så tar jeg noen minutter pause, før jeg gjør det en gang til.

I ukene prøver jeg spise salatbar fra Coop Extra så ofte jeg kan, bortsett fra det så spiser jeg veldig 'normalt', I guess.

Er dette et ok opplegg?

Planen er å gå ned i vekt, da min BMI er 33.

[PaulM]

Hvor lenge har du holdt på med dette opplegget?

Virker det? 

Har du noen annen aktivitet i uka?

 

Paul

[Oldirlokk]

Har holdt på med det i 4-5mnd

Janei merker ikke sånn veldig på vekta.

Holder på med litt aktivitet på jobben, men siden jeg er yrkessjåfør blir det ikke veldig mye

 

[PaulM]

Dersom du ikke merker resultatene du ønsker må du gjøre mer.

For å gå ned i vekt har kostholdet mest betydning. Her må du se hva du kan endre, for eksempel mer grønnsaker og mindre potet/pasta/ris/brød. Kutte ut alle kaloririke drikke som juice, brus, iste og lignende. Sikkert en fordel dersom du skriver ned hva du vanligvis spiser og ser på hva du kan justere.

Treningsmessig tror jeg du vil ha utbytte av styrketrening. Enkle kroppsvektsøvelser som knebøy, utfall og armhevinger vil øke muskelvekta og forbrenne kalorier hele dagen. Dette bør du gjøre 3 ganger i uken. 

Sprint i motbakke er også gull for å komme i bedre form og redusere vekta. Begynn forsiktig og øk på etter hvert.

 

Lykke til.

 

Paul