Måltider som inneholder 600 kcal

[want2getfit]

Noen som har forslag til hva jeg kan lage meg til lunsj, middag og kvelds/etter trening-mat?

Prøver meg her først, før jeg evt prøver å være litt kreativ selv(så lat vettu!!)

Lever etter PF-prinsippene, så alle måltidene trenger ikke være 600 kcal, men skal ha i meg ca 1800 kcal(+ proteinshake) i løpet av dagen

[Bekkelure]

Proteinlapper:

2 hele egg

80g mager kesam

15g proteinpulver (f.eks bakepro eller vaniljeprotein)

10 g fiberhusk (for å binde sammen røren, tilsett litt mer om den bli for tynn)

2 ss (16g) havregryn

10 g sukrin (kan droppe denne hvis du vil ha mindre karbs)

vaniljepulver, kardemomme, kanel og litt salt (hvis du vil)

Litt vann, så røra blir passe flytende

Bland alt sammen i en bolle, og stek røren i en oppvarmet panne.

Dette er 326 kcal, 36g proteiner, 12,5g fett og 27g karbohydrater

Jeg pleier å spise dem med en banan + ca 100 kcal og litt Økologisk peanøttsmør (30g = 170 kcal)

totalt ca 600 (330 + 100 + 170 = 600)

Forresten, hvis du steker i olje må du påberegne litt mer kcal, men du kan godt spise disse med annet tilbehør som ost, syltetøy, kesam, cottage cheese, skinke, annen frukt osv. Jeg bruker diett.no til å holde meg innenfor grensen. Skikkelig kraftig frokost som holder meg gående lenge! Også fine å ha i matpakka;)

[maybe]

Jeg elsker havregrøt, og det kan man jo få til å bli så mange (evt. få) kalorier man vil avhengig av hva man tilsetter:)

F. eks. Havregrøt av 80 g havregryn (313) +150 g cottage cheese (143) og 25 gram nøtter (150) = 606.

[Bekkelure]

To bokser tunfisk ca 190 kcal

1 bok mager Kesam 222 kcal

miks sammen med litt krydder

Spis inne i speltlumper 4stk er ca 180 kcal

Godt med litt salat eller tomat i også

[New Life]

laks, med advokado og kesam

[New Life]

protein pulver (sjokolade) + kesam+ nøtter + banan

[New Life]

pizza: potetlompe med tacosaus/ketchup, ananas, løk, tomat, paprika, sopp, kjøtt og ost (evt andre grønsaker; raspet gulrot, brokkoli, blomkål og diverse)

[New Life]

protein pulver sjokolade (evt jordbær) + kesam/skyr + hakket pære + hvalnøtter og kanel

[New Life]

kyllingfile med skinke og ost + stekte grønnsaker (f.eks pijennekjerne, squas, aubergin, tomat, løk, sopp og babymais)

server gjerne CC eller rømme ved siden av

[want2getfit]

Oj, her var det mange gode tips!!:-) juhu!! Full ukemeny for meg det her;-) Forresten, morgendagens lunsj er allerede laget; det ble proteinlapper;-) gleder meg til å spise de!