Oppbygging av muskler eller sykdom

[Mia Johansen]

Har nå nylig blitt frisk etter lang tids (nesten to år) sykdom. Denne sykdomsperioden har selvfølgelig svekket meg, og jeg er rett og slett ikke sterk nok lenger til å ta en push-up engang (tok en del før jeg ble syk). Hvordan bør jeg begynne å trene for å bygge opp musklene mine igjen?

[FrkHoel]

Begyn med normal styrketrening! :thumbsup: og SPIS Det finnes ingen annen måte å komme igang med å bygge opp musklene sine på. Men du kan begynne litt rolig og kjenne på kroppen før du gir alt.

[Mia Johansen]

Takk for kjapt svar. Bare lurer på om det er noen spesifikke øvelser jeg bør ta (spesielt overkropp da).

[DukeNukem]

Jeg ville begynt rolig på et helkroppsprogram for å bygge opp grunnstyrken igjen. Er en del av dem under styrkeseksjonen på dette forumet her. Eventuelt så kan jeg anbefale et program som heter RYP, det finner du med et kjapt google søk

Lykke til

[FrkHoel]

Du bør trene generell overkropp i så fall. Ta en titt på øvelsesguiden her http://fitnessbloggen.no/ovelser/

Det kan være en idé å velge ut øvelser som trener flere muskler samtidig, sånn som f.eks benkpress (eller brystpress) istedet for å kjøre isolasjonsøvelser som f.eks biceps curl osv, om du ser hvor jeg vil hen.

Isolasjonsøvelser kan man tenke på senere etter at man har bygget opp en grunnstyrke i hele kroppen.

En annen ting som nok kan være veldig smart i ditt tilfelle er å finne deg et ferdiglaget styrkeprogram og bruk øvelsene som er satt opp der.

Anbefaler deg å kanskje begynne med et type nybegynnerprogram hvor du trener hele kroppen 3 ganger i uka

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Så kan man heller avansere senere.

[neigutten]

Jeg ville begynt med yoga minst 1 gang i uken! Da kan du variere helt etter eget utgangspunkt og bli sakte, men sikkert sterk og få kontakt med kroppen igjen