Burde jeg trene når jeg maler hus 8 timer om dagen?

[Marryhass]

Jeg maler og skraper et ganske stort hus nå ut juli måned og lurer på om jeg burde trene styrketrening i tillegg? Jeg holder på i ca 6-8 timer om dagen og er ganske sliten når jeg er ferdig så det frister jo ikke så mye å trene men jeg har jo ikke lyst å bli svakere på denne tiden heller.

Jeg pleier å trene 4 ganger i uken til vanlig.

Hva tror dere? Setter veldig pris på svar 

[HenrikWL]

Det kommer helt an på hva målet ditt er. Hvis målet er Helsedirektoratets anbefaling om minimum aktivitetsnivå, vil jeg tro du er godt innenfor bare med jobben din.

Men du vedlikeholder ikke en 180kg mark, 140kg bøy og 100kg benk med å male hus.

[rudboy]

Hva med å trene før du begynner å male? om du ikke begynner enormt tidlig

[Marryhass]

Vil jo gjerne vedlikeholde styrken jeg har opparbeidet målet er større muskler og mindre fett. Det virker ikke som jeg går noe mer ned i fettprosent heller selv om jeg spiser det samme og er mye mer aktiv.

[Marryhass]

Begynner ganske tidlig, noen dager er det kappløp med sola ☺

[HenrikWL]

1 time siden, Marryhass skrev:

Vil jo gjerne vedlikeholde styrken jeg har opparbeidet målet er større muskler og mindre fett. Det virker ikke som jeg går noe mer ned i fettprosent heller selv om jeg spiser det samme og er mye mer aktiv.

Vil du vedlikeholde styrken må du fortsette å løfte de vektene som har gitt deg styrken du har nå. Vil du ha større muskler må du løfte mer, og spise i overskudd. 

Med mindre du er helt fersk, er du best tjent med å velge: enten ned i fettprosent eller større muskler. Førstnevnte krever kaloriunderskudd mens sistnevnte krever -overskudd. 

[NoBro]

På 16.7.2018 den 13.28, HenrikWL skrev:

Men du vedlikeholder ikke en 180kg mark, 140kg bøy og 100kg benk med å male hus.

Good one 😂 😂 

[NoBro]

På 15.7.2018 den 11.04, Marryhass skrev:

eg pleier å trene 4 ganger i uken til vanlig.

Hva tror dere? Setter veldig pris på svar 

Økt alternativ aktivitet kompenserer som allerede nevnt av andre ikke for styrketrening.

Økt matinntak kompenserer for de ekstra kaloriene du forbrenner og er ganske sikkert nødvendig for at du skal greie å prestere likt på trening. 

Hvor mange kcal det utgjør blir umulig å si, personlig må jeg opp 15-1600kcal daglig under hektiske jobbperioder.

Så prøv deg fram med økt matinntak er vel svaret.