Trene hver dag?

[joamoe]

Hei!

 

Har trent nå i 4 måneder, og syntes det er ganske digg å gå på studioet. Men det jeg lurte på er om det er noen "splits" som tillater at du trener hver dag? Eller vil dette ødelegge for progresjonen?

Har kjørt følgende program til nå:

Dag1: Bryst, biceps

Dag2: Rygg

Dag3: Triceps, skuldre

Dag4: Bein

Repeat

Er det bedre for meg å legge inn noen hviledager i mellom treningene, evt har dere en link til et bra treningsprogram for en ganske fersk fyr som har trent i 4 månender?

[HenrikWL]

Hvis du er helt fersk, ville jeg ha droppet alt som heter splitt og heller gått for

Dag 1: full kropp

Dag 2: full kropp

Dag 3: full kropp

Det finnes myriader av slike nybegynnerprogrammer, Starting Strength, Stronglifts 5x5 og GSLP er ut utvalg veldig populære.

Litt avhengig av hva målet ditt er, så klart.

[joamoe]

Okei,

Day 1 - 4x8

• • Squats 
    Bench Press 
    Pullups 
    Military Press 
    Barbell Curls 
    Ab Roller

Day 3 - 5x5

• • Deadlifts 
    Bent Over Rows 
    Dumbbell Incline Bench Press 
    Lateral Raises 
    Dumbbell Tricep Extensions 
    Hammer Curls

Day 5 - 3x12

• • Lunges 
    Dips 
    Chin-ups 
    Push Press 
    Seated Calf Raises 
    Plate Twists

Fant dette programmet på nettet, ser det greit ut? Er hovedsaklig ute etter å øke muskelmasse.

[HenrikWL]

Ja, dette ser bedre ut.