Mat etter trening eller ikkje?

[mimmi83]

Lurer på en ting. Når man ønsker vektnedgang. Og kom nettopp fra trening. Skal eller må jeg spise noe før jeg går til sengs.? Kl er jo 2145?

[HenrikWL]

Spiller ingen rolle hva klokka er. Du kan spise når du vil så lenge du ikke spiser for mye. 

[rudboy]

Det er totalinntaket i løpet av dagen som er viktig, tidspunkt og antall måltid er av mindre viktighetsgrad  

[Superspurv]

Hey, ikke villed han her nå. Alle vet jo at man ikke skal spise etter kl 19:00!!


Fra spøk til alvor. Spis hvis du er sulten, men ikke overstig kaloribudsjettet du har når du er i underskudd. Du har mest sannsynlig ikke tatt opp all næringen fra det forrige måltidet ditt uansett x)

[Gjest]

Det de andre sier, men personlig så liker jeg å spise kveldsmat (etter trening), så jeg unngår å våkne på natta og må stå opp å spise fordi jeg er sulten..

[Superspurv]

Hvordan er det forresten å legge seg om kvelden hvis man trener til kl 10? For meg tar det flere timer før jeg blir rolig og avslappet nok til å legge meg. Karbohydrater skal visst hjelpe til med å få hjernen til og produsere melatonin

[Gjest]

1 time siden, Superspurv skrev:

Hvordan er det forresten å legge seg om kvelden hvis man trener til kl 10? For meg tar det flere timer før jeg blir rolig og avslappet nok til å legge meg. Karbohydrater skal visst hjelpe til med å få hjernen til og produsere melatonin

Har jeg hatt en lang tung økt, så kan jeg kjenne det i muskulaturen i mange timer etterpå, og da hender det at jeg sliter med å sovne om treningen avsluttes sent på kvelden. Som regel går det derimot greit dersom jeg har en time avslapping etter trening før leggetid.

Etter en liten research: Melatonin er bygd opp av tryptofan som er en essensiell aminosyre. Altså må det proteiner til for å produsere melatonin. Derimot kan inntak av karbohydrater (og trening) lette hjernens opptak av tryptofan, og dermed indirekte øke produksjonen av melatonin.