Trening av styrke til OCR løp

[Angelish]

Hei,

Jeg har trent styrke i 7mnd. Har basisøvelsene som markløft, knebøy, benkpress i programmet mitt. 
Har meldt meg på 2 OCR (hinderløp) neste vår. Og i den forbindelse trenger jeg å trene endel overkropp for å bli sterk. Veldig sterk. 
Trener pullups da jeg helst er nødt til å klare å ta noen pullups uten hjelp. Bruker pr idag strikk, men forhåpentligvis vil jeg klare uten strikk til slutt. 
Er høye vegger vi skal over, monkeybars, klatring i tau osv. 

Har noen lyst å være behjelpelige med hva det kan være lurt å trene her for å bli sterk i overkroppen til å klare hinderne som krever klatring/henging? Må selvsagt ikke glemme beina. De trenger styrke de også.

Forslag til øvelser/program mottas med STOR takk! 

det er 9mnd til første løp, så har heldigvis litt tid på meg. 

[Northsteel]

Begynn i en lokal klartreklubb, og løp mye. Kan ikke se at gymmen skal gjøre deg klar for OCR.