Jump to content
Lord00

hjelp til deffing!!

Recommended Posts

Hei!

Har nå deffet i 6 uker og har sett helt OK resultater. Men de siste 4 ukene som er igjen nå vil jeg forsøke å gå ned enda mer, skjønner at jeg må kutte ned mer på maten, men er litt usikker på hvilket måltid jeg skal kutte ned på :/ Har under deffeperioden aldri følt meg slapp og aldri vært i dårlig humør, styrken har jeg klart og beholdt så tror jeg kan kutte litt mer på kaloriene.

Her er det jeg pleide å spise før jeg begynte å deffe:

Frokost: 90 gram havregryn med 3,5dl lettmelk. 1 banan
Lunsj: 5 brødskiver (3/4 grovt) med ost og kokt skinke.
Før trening: 2 brødskiver med ost og kokt skinke.
Middag: 200 gram kyllingkjøttdeig, 125gram jasminris (målt i tørrvekt).
Kveldsmat: 4 egg.

 

Dette har jeg spist de siste 2 ukene
Frokost: 50 gram havregryn, 1,5dl lettmelk, 1proteinshake.
Lunsj: 2 brødskiver med ost og kokt skinke.
Før trening: BCAA
Etter trening: Proteinshake
MIddag: 200 gram kyllingkjøttdeig, 60 gram jasminris
Kveldsmat: 4 egg.

 

har kutta kraftig ned på maten, men føler meg aldri sånn slapp så føler jeg har mer å gå på. Noen tips til endringer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Hvor mange kalorier er dette egentlig ? 13-1400 ? 

Så skal du kutte enda mer ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 timer siden, NoBro skrev:

Hvor mange kalorier er dette egentlig ? 13-1400 ? 

Så skal du kutte enda mer ?

Nei, med olivenolje til steking ogsånt så blir det rundt 1800 kcal. Føler jeg har mer å gå på, så tenkte å bytte ut brødskivene med kylling og ris/pasta. tenkte å prøve å redusere kcal inntaket til rundt 1600 og se an derfra

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...