hjelp til deffing!!

[Lord00]

Hei!

Har nå deffet i 6 uker og har sett helt OK resultater. Men de siste 4 ukene som er igjen nå vil jeg forsøke å gå ned enda mer, skjønner at jeg må kutte ned mer på maten, men er litt usikker på hvilket måltid jeg skal kutte ned på :/ Har under deffeperioden aldri følt meg slapp og aldri vært i dårlig humør, styrken har jeg klart og beholdt så tror jeg kan kutte litt mer på kaloriene.

Her er det jeg pleide å spise før jeg begynte å deffe:

Frokost: 90 gram havregryn med 3,5dl lettmelk. 1 banan
Lunsj: 5 brødskiver (3/4 grovt) med ost og kokt skinke.
Før trening: 2 brødskiver med ost og kokt skinke.
Middag: 200 gram kyllingkjøttdeig, 125gram jasminris (målt i tørrvekt).
Kveldsmat: 4 egg.

 

Dette har jeg spist de siste 2 ukene
Frokost: 50 gram havregryn, 1,5dl lettmelk, 1proteinshake.
Lunsj: 2 brødskiver med ost og kokt skinke.
Før trening: BCAA
Etter trening: Proteinshake
MIddag: 200 gram kyllingkjøttdeig, 60 gram jasminris
Kveldsmat: 4 egg.

 

har kutta kraftig ned på maten, men føler meg aldri sånn slapp så føler jeg har mer å gå på. Noen tips til endringer?

[pilatus]

Jeg synes PSMF fungerer bra. Det er flere tråder om det her inne.

[NoBro]

Hvor mange kalorier er dette egentlig ? 13-1400 ? 

Så skal du kutte enda mer ?

[Lord00]

7 timer siden, NoBro skrev:

Hvor mange kalorier er dette egentlig ? 13-1400 ? 

Så skal du kutte enda mer ?

Nei, med olivenolje til steking ogsånt så blir det rundt 1800 kcal. Føler jeg har mer å gå på, så tenkte å bytte ut brødskivene med kylling og ris/pasta. tenkte å prøve å redusere kcal inntaket til rundt 1600 og se an derfra