Langvarig skade/ smerte i korsrygg (SI)

[Marcus Halberstram]

Hei,

Kom ut av balanse og løftet 1 rep feil på veldig tung knebøy for et par måneder siden. Fikk middels vondt (6/10) - ikke sengeliggende. Kjørte bøy igjen etter én uke - ryggen ble da litt verre. Kjørte bøy igjen etter to uker - ryggen ble omtrent som den var. Nå etter ca. 2 måneder er det eneste jeg klarer å kjøre (nesten smertefritt) litt blood flow restriction high bar (bøy) med veldig sterk brace og belte. Hacksquat, leg press, low bar - alt av hamstring-øvelser (korsrygg) inkludert ro-øvelser hvor jeg må anstrenge korsrygg og overkropp går ikke.

Jeg har vær avventende med å dra til behandler, for jeg er rett og slett ikke sikker på hva de skal gjøre - eller hvem jeg skal gå til (fysio, kiro, naprapat, osteopat).

Jeg trener aktive rehab-øvelser, vanligvis disse tre:

https://www.youtube.com/watch?v=98ETSo14cBA

I tillegg kjører jeg release-øvelser med peanut en dag hver dag:

https://www.youtube.com/watch?v=WIkwxZhwltU&t=316s

Mitt spørsmål er egentlig: Hva i pokker er det som hjelper?? Tips til andre øvelser jeg kan gjøre (rehab)? 

Beskrivelse av skaden: Nederst i korsryggen, jeg antar det er SI-joints. Blusser opp etter trening. Vondt å bøye seg. Holder seg bittelitt mer på høyre side av Sacrum.

Hvis noen har verdifull input (hva som helst), setter jeg meget stor pris på det!

[Kjetil Larsen]

Må ha video av utførelse, hvor bekkenstilling er godt synlig.

Marker også et bilde med nøyaktig smertelokasjon