Hvor mye kalorier skal jeg ha?

[Mrsterese]

jeg har regnet ut med BMR og PAL verdi at jeg skal ha ca 1750 kalorier. Og hvis jeg da skal ned i vekt burde jeg ha minus  500 kal daglig for å gå ned 0.5 kilo i uka eller minus 1000 kalorier for å gå ned 1 kg. Skal jeg da spise 700 kalorier om dagen?

[SamGold]

0,5 kilo fett = 3500 kalorier.

3500/7 = 500 kalorier.

Om hvileforbrenningen din er 1750, så må du da ha et underskudd på 1750 - 500 = 1250. Hvor fikk du 700 kalorier fra?

Dette er uansett bare et teoretisk anslag. Ingen vet nøyaktig hva du trenger. Det vanlige er justere underveis. Om du i tillegg trener (noe jeg antar du gjør), så vil balansen se helt annerledes ut.

700 kalorier per dag kan du bare glemme i hvert fall.

Jeg synes selv 1500 kcal per dag høres lavt ut, men ville i hvert fall ikke startet lavere enn det.

 

[Mrsterese]

Jeg trodde man måtte ha minus 1000 kalorier om dagen eller 7000 i uka for å ha minus 1 kg i uka? Da blir jo 1700 kalorier minus 1000 kalorier 700 kalorier??

[Superspurv]

Har du tenkt til å slanke deg ved å ligge i senga? Ja, da trenger du bare 700 kcal (:

[Mrsterese]

Det er ikke langt fra sannheten, sliter med kronisk sykdom så det er veldig lite aktivitet på meg desverre.

[Superspurv]

Da ville jeg heller lagt meg på 1250 enn 750 kcal. Og spis mat med lav energitetthet, dvs mat som inneholder lite kcal, som feks magert kjøtt og grønnsaker. 

[Mrsterese]

1 time siden, Superspurv skrev:

Da ville jeg heller lagt meg på 1250 enn 750 kcal. Og spis mat med lav energitetthet, dvs mat som inneholder lite kcal, som feks magert kjøtt og grønnsaker. 

Jeg spiser knekkebrød/rugsprø/riskaker, magert pålegg som kylling og skinke, magerost, philadelfia light. Til middag spiser jeg salat og kjøtt, fisk eller kylling. Jeg spiser også mager cottage cheese. Mager kesam, mager kesam vanilje, youplait youhurt. Også noe blåbær. Jeg har lagt på ca 1000 kalorier om dagen og det har gått ganske greit. Noen dager er man mer enn sulten enn andre, men man dør jo ikke av det.

[Karine88]

Jeg bruker en app som heter MyFitnessPal, den hjelper til å ha styr og kan komme med forslag på hvor mye du skal innta  Den kan også brukes til å scanne matvarer, så du ser hvor mye det inneholder! Anbefales.