Gerlijacardio på deff i tillegg til styrketrening?

[Lord00]

Hei!

Etter påske skal jeg starte på en 8 ukers deffeperiode der jeg vil gå ned så mye som mulig i fettprosent uten å miste muskelmasse. Har tenkt å variere styrketreningen etter hva jeg har lyst til å trene, og har bestemt meg for å kjøre cardio hvertfall 3-5 ganger per uke.
Det jeg lurer på er om det kan bli for mye med å kjøre geriljacardio 2-3 ganger i uken etter styrketrening? Styrkeøkta blir ikke mer enn ca 45min, men kan det bli for mye med gerilja 3 ganger i uka? Stusser litt på det hvertfall i og med at det sikkert krasjer med beintrening om det skulle gjøre noe. Hørt at geriljacardio tydeligvis skulle forbrenne 9 ganger mer enn om du skulle gjort 1 time på tredemølla, så frister jo åpenbart å kjøre det 2-3 ganger i uken 

Håer på svar! 

[Zmurph]

Det burde gå greit å kjøre "geriljacardio" 2-3 ganger i uka. Det forbrenner ikke mye mer enn annen type cardio, og en time på mølla vil definitivt forbrenne mer.

Det var lenge man trodde at du forbrant kjempemye i tiden etter intervalltrening. I senere tid har det vist seg at, selv om denne effekten finnes, så er den ganske liten. 

[kimtony]

2 timer siden, Zmurph skrev:

Det burde gå greit å kjøre "geriljacardio" 2-3 ganger i uka. Det forbrenner ikke mye mer enn annen type cardio, og en time på mølla vil definitivt forbrenne mer.

Det var lenge man trodde at du forbrant kjempemye i tiden etter intervalltrening. I senere tid har det vist seg at, selv om denne effekten finnes, så er den ganske liten. 

Cardio er hypa. Har nesten ikke gått ned noe på 3 mnd, og har gjort litt cardio.. Trenger også jævla tung styrketrening. Veid 87 siste fire dagene nå, veide 91 for 2 mnd ca. Som om jeg nesten går opp i vekt, selvom jeg er i deff og spiser maks 2000 kcal...

Var 85 for 1 uke siden.

[Lord00]

4 minutter siden, kimtony skrev:

Cardio er hypa. Har nesten ikke gått ned noe på 3 mnd, og har gjort litt cardio.. Trenger også jævla tung styrketrening. Veid 87 siste fire dagene nå, veide 91 for 2 mnd ca. Som om jeg nesten går opp i vekt, selvom jeg er i deff og spiser maks 2000 kcal...

Var 85 for 1 uke siden.

Kan evt ha noe med hvor mye du spiser og gjøre og hva du spiser?

[kimtony]

20 minutter siden, Lord00 skrev:

Kan evt ha noe med hvor mye du spiser og gjøre og hva du spiser?

Nei, fordi jeg fører alt inn i myfitnesspal på hva jeg spiser. Men jeg har spist veldig lite kcal de siste dagene, kan det ha noe å si? Sikkert 1300 kcal, kanskje litt lite?

Gjør styrke og går til bussen.

[Lord00]

38 minutter siden, kimtony skrev:

Nei, fordi jeg fører alt inn i myfitnesspal på hva jeg spiser. Men jeg har spist veldig lite kcal de siste dagene, kan det ha noe å si? Sikkert 1300 kcal, kanskje litt lite?

Gjør styrke og går til bussen.

Kommer veldig mye an på høyde og hvor mye du veier. Også ikke minst hvor mye kalorier du omtrent ligger på ved vedlikehold. Skal selv begynne å gå ned i fettprosent etter påske og skal gå fra 2500-2700 kcal og ned til rundt 2000+. Får se hvordan det blir, og evt justere ned om nødvendig.

[kimtony]

11 minutter siden, Lord00 skrev:

Kommer veldig mye an på høyde og hvor mye du veier. Også ikke minst hvor mye kalorier du omtrent ligger på ved vedlikehold. Skal selv begynne å gå ned i fettprosent etter påske og skal gå fra 2500-2700 kcal og ned til rundt 2000+. Får se hvordan det blir, og evt justere ned om nødvendig.

Hvordan finner jeg ut hvor mye kcal jeg ligger på ved vedlikehold?

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0 Ifølge denne må jeg ligge på 2000 kcal for å miste 1 kg i uka.

[Lord00]

1 minutt siden, kimtony skrev:

Hvordan finner jeg ut hvor mye kcal jeg ligger på ved vedlikehold?

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0 Ifølge denne må jeg ligge på 2000 kcal for å miste 1 kg i uka.

Loggfør hvor mye du spiser, også ser du om du går opp i vekt eller om du står på den samme vekten. 

Start med 2000kcal. Om du ikke merker noe mye forskjell kan du prøve å spise mindre kcal

[kimtony]

28 minutter siden, Lord00 skrev:

Loggfør hvor mye du spiser, også ser du om du går opp i vekt eller om du står på den samme vekten. 

Start med 2000kcal. Om du ikke merker noe mye forskjell kan du prøve å spise mindre kcal

Ja jeg har gjort det i 2 mnd nå. Har jo gått ned i vekt, men ikke så jævla mye. 

Jeg føler selv at kroppen ser mye mindre fettløs ut, men vekta står ennå på 92kg. Mulig det er at jeg har lagt på meg muskler eller no sånt.

[Lord00]

1 time siden, kimtony skrev:

Ja jeg har gjort det i 2 mnd nå. Har jo gått ned i vekt, men ikke så jævla mye. 

Jeg føler selv at kroppen ser mye mindre fettløs ut, men vekta står ennå på 92kg. Mulig det er at jeg har lagt på meg muskler eller no sånt.

Skal være vanskelig å bygge muskler på kaloriunderskudd, men kan være mulig du har vært i energibalanse og brent bort fett.

Men om du vil gå ned i fettprosent mye raskere så kan du jo prøve å kutte litt mer ned på mate. MEN IKKE kutt ned på protein inntaket! Pass på at du holder et høyt protein inntak (ikke overdevent høyt, men gang kroppsvekten din med 2 så finner du ut hvor mye gram du trenger.) Da risikerer du ikke å bryte ned muskelmasse

[kimtony]

50 minutter siden, Lord00 skrev:

Skal være vanskelig å bygge muskler på kaloriunderskudd, men kan være mulig du har vært i energibalanse og brent bort fett.

Men om du vil gå ned i fettprosent mye raskere så kan du jo prøve å kutte litt mer ned på mate. MEN IKKE kutt ned på protein inntaket! Pass på at du holder et høyt protein inntak (ikke overdevent høyt, men gang kroppsvekten din med 2 så finner du ut hvor mye gram du trenger.) Da risikerer du ikke å bryte ned muskelmasse

Måneden før det var jeg på bulk, så kan hende jeg la på meg endel muskelmasse.

[Tlviken]

On 07/04/2017 at 10:53 PM, Lord00 said:

Hei!

Etter påske skal jeg starte på en 8 ukers deffeperiode der jeg vil gå ned så mye som mulig i fettprosent uten å miste muskelmasse. Har tenkt å variere styrketreningen etter hva jeg har lyst til å trene, og har bestemt meg for å kjøre cardio hvertfall 3-5 ganger per uke.
Det jeg lurer på er om det kan bli for mye med å kjøre geriljacardio 2-3 ganger i uken etter styrketrening? Styrkeøkta blir ikke mer enn ca 45min, men kan det bli for mye med gerilja 3 ganger i uka? Stusser litt på det hvertfall i og med at det sikkert krasjer med beintrening om det skulle gjøre noe. Hørt at geriljacardio tydeligvis skulle forbrenne 9 ganger mer enn om du skulle gjort 1 time på tredemølla, så frister jo åpenbart å kjøre det 2-3 ganger i uken 

Håer på svar! 

Hei!

Nei, det blir ikke for mye. Det er helt avhengig av kondisjonen din, og hvor godt du restituerer deg til neste økt. Det vil nok være mest utmattende de første gangene. Kræsjer ikke med beintrening. Pleide selv å kjøre 85% RM knebøy, utfall, etc. for så å kjøre geriljakardio etterpå. Fordelen med geriljakardio er at det er tidsffektivt. Personlig hater jeg mølla intenst, så å få mye jobb gjort på kort tid passa utmerket.

Good luck!

[SamGold]

Trenden i nyere tid er jo mindre kardio enn hva som tradisjonelt har vært vanlig. At geriljakardio skulle forbrenne 9 ganger mer enn 1 time på mølla tror jeg du trygt kan avskrive som en myte. Martin Berkhan er vel blant de som har argumentert mot kardio på deff av to grunner både fordi det blir en ekstrabelastning for kroppen som alt er i underskudd samt at det ikke skal gi så mye mereffekt enn for eksempel en times rask gange. Fordelen med geriljakardio er jo da at det tar en del mindre tid.

Har selv kommet i mitt livs beste form 2 ganger uten særlig mye kardio, men det skal sies at jeg aldri kom helt i mål. Dvs., jeg manglet den siste kiloen eller to før jeg er helt fornøyd. Er faktisk der nå. Halvgrei sixpack, men ikke så definert som jeg ønsker. Derfor vurderer jeg selv å legge inn litt kardio over påske.

Men har nå mistet rundt 5-6 kg uten noe særlig kardio annet enn rask gange.

Kan nevne at med metoden uten kardio så har jeg holdt på det meste av muskler (om styrke er en indikator). I gamle dager tapte jeg veldig mye styrke på diett. Men mulig at kostholdet er generelt b ere i dag. 

2 timer siden, Tlviken skrev:

Hei!

Nei, det blir ikke for mye. Det er helt avhengig av kondisjonen din, og hvor godt du restituerer deg til neste økt. Det vil nok være mest utmattende de første gangene. Kræsjer ikke med beintrening. Pleide selv å kjøre 85% RM knebøy, utfall, etc. for så å kjøre geriljakardio etterpå. Fordelen med geriljakardio er at det er tidsffektivt. Personlig hater jeg mølla intenst, så å få mye jobb gjort på kort tid passa utmerket.

Good luck!

Føler du dette hadde god effekt?

[Tlviken]

9 hours ago, SamGold said:

Trenden i nyere tid er jo mindre kardio enn hva som tradisjonelt har vært vanlig. At geriljakardio skulle forbrenne 9 ganger mer enn 1 time på mølla tror jeg du trygt kan avskrive som en myte. Martin Berkhan er vel blant de som har argumentert mot kardio på deff av to grunner både fordi det blir en ekstrabelastning for kroppen som alt er i underskudd samt at det ikke skal gi så mye mereffekt enn for eksempel en times rask gange. Fordelen med geriljakardio er jo da at det tar en del mindre tid.

Har selv kommet i mitt livs beste form 2 ganger uten særlig mye kardio, men det skal sies at jeg aldri kom helt i mål. Dvs., jeg manglet den siste kiloen eller to før jeg er helt fornøyd. Er faktisk der nå. Halvgrei sixpack, men ikke så definert som jeg ønsker. Derfor vurderer jeg selv å legge inn litt kardio over påske.

Men har nå mistet rundt 5-6 kg uten noe særlig kardio annet enn rask gange.

Kan nevne at med metoden uten kardio så har jeg holdt på det meste av muskler (om styrke er en indikator). I gamle dager tapte jeg veldig mye styrke på diett. Men mulig at kostholdet er generelt b ere i dag. 

Føler du dette hadde god effekt?

For å øke kaloriforbruket noe, og øke kondisjon, ja absolutt men igjen, cardio er ikke en nødvendighet. Har gått fint ned i vekt tidligere uten noen form for løping