Relativt fersk innen styrketrening.

[Treningsentusiast]

Hei! 

Jeg er en 21 år gammel gutt, som begynt med seriøs trening for ca. 6 måneder siden. Jeg har et langsiktig mål om å bli brannmann, noe som per 2016 er et veldig trangt nåløye. Jeg har satt meg ganske høye mål, som jeg SKAL nå på sikt, både innen utholdenhet og styrke. Jeg stresser ikke i det hele tatt, og tenker heller på riktig teknikk, enn å ta flest kilo. Jeg kan dessverre ikke kjøre markløft eller knebøy, grunnet problemer med ryggen, men kjører på hardt fordet.
Jeg er 190cm høy.
Jeg veier 90kg
Jeg har en fettprosent på 14. (SKal ned til rundt 10)

Jeg kjører fullkroppsprogram 3 ganger i uka + 3 dager i uka med løping. 

Program A består av: 
- Benkpress med manualer
- Bulgarsk utfall
- Sittende roing + sidehev
- GluteHamRaise + Rygghev
- FacePulls

Program B består av:
- Militærpress
- Bakover-utfall
- Chins
- NordicHamstring + Rygghev
- FacePulls

Øktene blir kjørt annenhver gang.
Jeg har hittil kjørt 10-12 x4 på alle øvelser, hver økt. Men jeg har nå begynt å stagnere, naturligvis. Nå blir det mer variasjon i reps og serier, og kommer til å kjøre 1-2 økter i uka med tyngre vekter. Jeg har bevisst gjort det, for å lære med teknikken ordentlig.  Jeg kjører også fullkroppsprogram fordi jeg vil heller gjøre de øvelsene jeg velger, korrekt utført, enn å kjøre en 5-spiltt med mange forskjellige øvelser. ¨

 

Jeg tar 125kg i benkpress etter 6mnd med trening, noe jeg er veldig fornøyd med. Spesielt med tanke på at jeg har kun kjørt 10 og 12 reps. Håper 1RM blir økt veldig når jeg nå starter med litt tyngre vekter. Skal dog sies at jeg kun bruker benkpress med stang når jeg skal sjekke 1RM (Ca. hver 8. uke. Etter hver hvileuke.) Ja, jeg har en hvileuke hver 8. uke. Grunnen til at jeg trener med manualer kontra stang er fordi jeg får vondt i skuldrene av å trene benkpress med stang.

Her er et par ting som irriterer meg veldig, og som jeg håper noen her inne kan gi meg et svar på. Det hadde isåfall vært veldig snilt.

- Jeg er "veldig sterk" i 1RM naturlig. Men jeg er ikke noe sterk i 10RM. F.eks klarer jeg 6 reps LETT med 42kg manualer, men jeg klarer ikke 10 reps x4 med 34kg manualer. De første 5 repsene går lekende lett, men plutselig stivner musklene i bryst og triceps fullstendig. Dette irriterer meg noe grenseløst. Jeg ser gutter som sliter med 110kg på benkpress med 1RM, men som tar 10 x4 med 34kg manualer relativt enkelt. Får ikke sagt nok hvor mye det irriterer meg at jeg som tar 125kg i benkpress, sliter virkelig med 10 x4 med 34kg manualer. 
Hva er så grunnen til det? 
I benkpress med stang sliter jeg ikke på samme måte. Der klarer jeg 10 x4 med 100kg på stanga ganske greit.

- Jeg er veldig svak i militærpress kontra benkpress. 40kg x10 reps er blytungt. Tyder det på at skuldermuskulaturen min er svak, i forhold til bryst og triceps?

- Jeg har lenge slitt med 10 x4 med 34kg manualer 6-7 uker. I starten gikk det bare 2-4 uker, før jeg kunne bruker tyngre manualer, f.eks. øke fra 20kg til 24kg manualer. Jeg trodde det var kun 1RM som ville stagnere hvis man kun kjørte 10reps? Hvis man kjører 10reps hver økt, vil også 10RM stagnere etterhvert da?

- Noen andre innspill på treningen min?

Trening betyr mye for meg, så hadde satt veldig pris på om noen tar seg tid til å gi meg noen korte svar.

Ha en fortsatt fin dag! :-)

[PaulM]

3 timer siden, Treningsentusiast skrev:

Hei! 

Jeg er en 21 år gammel gutt, som begynt med seriøs trening for ca. 6 måneder siden. Jeg har et langsiktig mål om å bli brannmann, noe som per 2016 er et veldig trangt nåløye. Jeg har satt meg ganske høye mål, som jeg SKAL nå på sikt, både innen utholdenhet og styrke. Jeg stresser ikke i det hele tatt, og tenker heller på riktig teknikk, enn å ta flest kilo. Jeg kan dessverre ikke kjøre markløft eller knebøy, grunnet problemer med ryggen, men kjører på hardt fordet.
Jeg er 190cm høy.
Jeg veier 90kg
Jeg har en fettprosent på 14. (SKal ned til rundt 10)

Jeg kjører fullkroppsprogram 3 ganger i uka + 3 dager i uka med løping. 

Program A består av: 
- Benkpress med manualer
- Bulgarsk utfall
- Sittende roing + sidehev
- GluteHamRaise + Rygghev
- FacePulls

Program B består av:
- Militærpress
- Bakover-utfall
- Chins
- NordicHamstring + Rygghev
- FacePulls

Øktene blir kjørt annenhver gang.
Jeg har hittil kjørt 10-12 x4 på alle øvelser, hver økt. Men jeg har nå begynt å stagnere, naturligvis. Nå blir det mer variasjon i reps og serier, og kommer til å kjøre 1-2 økter i uka med tyngre vekter. Jeg har bevisst gjort det, for å lære med teknikken ordentlig.  Jeg kjører også fullkroppsprogram fordi jeg vil heller gjøre de øvelsene jeg velger, korrekt utført, enn å kjøre en 5-spiltt med mange forskjellige øvelser. ¨

 

Jeg tar 125kg i benkpress etter 6mnd med trening, noe jeg er veldig fornøyd med. Spesielt med tanke på at jeg har kun kjørt 10 og 12 reps. Håper 1RM blir økt veldig når jeg nå starter med litt tyngre vekter. Skal dog sies at jeg kun bruker benkpress med stang når jeg skal sjekke 1RM (Ca. hver 8. uke. Etter hver hvileuke.) Ja, jeg har en hvileuke hver 8. uke. Grunnen til at jeg trener med manualer kontra stang er fordi jeg får vondt i skuldrene av å trene benkpress med stang.

Her er et par ting som irriterer meg veldig, og som jeg håper noen her inne kan gi meg et svar på. Det hadde isåfall vært veldig snilt.

- Jeg er "veldig sterk" i 1RM naturlig. Men jeg er ikke noe sterk i 10RM. F.eks klarer jeg 6 reps LETT med 42kg manualer, men jeg klarer ikke 10 reps x4 med 34kg manualer. De første 5 repsene går lekende lett, men plutselig stivner musklene i bryst og triceps fullstendig. Dette irriterer meg noe grenseløst. Jeg ser gutter som sliter med 110kg på benkpress med 1RM, men som tar 10 x4 med 34kg manualer relativt enkelt. Får ikke sagt nok hvor mye det irriterer meg at jeg som tar 125kg i benkpress, sliter virkelig med 10 x4 med 34kg manualer. 
Hva er så grunnen til det? 
I benkpress med stang sliter jeg ikke på samme måte. Der klarer jeg 10 x4 med 100kg på stanga ganske greit.

- Jeg er veldig svak i militærpress kontra benkpress. 40kg x10 reps er blytungt. Tyder det på at skuldermuskulaturen min er svak, i forhold til bryst og triceps?

- Jeg har lenge slitt med 10 x4 med 34kg manualer 6-7 uker. I starten gikk det bare 2-4 uker, før jeg kunne bruker tyngre manualer, f.eks. øke fra 20kg til 24kg manualer. Jeg trodde det var kun 1RM som ville stagnere hvis man kun kjørte 10reps? Hvis man kjører 10reps hver økt, vil også 10RM stagnere etterhvert da?

- Noen andre innspill på treningen min?

Trening betyr mye for meg, så hadde satt veldig pris på om noen tar seg tid til å gi meg noen korte svar.

Ha en fortsatt fin dag! :-)

Få ordnet ryggen din så du kan trene knebøy og markløft. Hvis du ikke har en god rygg har du ingen ting å gjøre i brannvesenet.

Paul

[Treningsentusiast]

1 time siden, PaulM skrev:

Få ordnet ryggen din så du kan trene knebøy og markløft. Hvis du ikke har en god rygg har du ingen ting å gjøre i brannvesenet.

Paul

Nå er det vel ikke slik at markløft og knebøy er et absolutt must, selvom det muligens er de to beste øvelsene en kan gjøre. Jeg sliter med en overaktiv og stram erector spinae, som følge av stramme muskler, spesielt hofteleddsbøyer er hinsides stram. Dette fører til feilstilling i bekkenet, og det er ikke heldig under øvelser som knebøy og markløft. 

Ryggen min er, eller kommer til å bli, mer enn bra nok til å bli brannmann. 

Har du noen andre innvendinger? :-)

Ha en fortsatt fin kveld.

[PaulM]

54 minutter siden, Treningsentusiast skrev:

Nå er det vel ikke slik at markløft og knebøy er et absolutt must, selvom det muligens er de to beste øvelsene en kan gjøre. Jeg sliter med en overaktiv og stram erector spinae, som følge av stramme muskler, spesielt hofteleddsbøyer er hinsides stram. Dette fører til feilstilling i bekkenet, og det er ikke heldig under øvelser som knebøy og markløft. 

Ryggen min er, eller kommer til å bli, mer enn bra nok til å bli brannmann. 

Har du noen andre innvendinger? :-)

Ha en fortsatt fin kveld.

Har du noen behandler som hjelper deg med problemene med muskler og bekken?

Treningsopplegget ditt ser ellers greit nok ut. Du vil ha behov for en del cardio for å få tilstrekkelig utholdenhet til å klare kravene i brannvesenet.

[NoBro]

3 timer siden, PaulM skrev:

Få ordnet ryggen din så du kan trene knebøy og markløft. Hvis du ikke har en god rygg har du ingen ting å gjøre i brannvesenet.

Paul

At han får vond rygg av bøy/mark er ikke ensbetydende med at han ikke kan bli brannmann, dog har du er poeng, selv om man ikke akkurat testes i tung mark og bøy under opptak (Hvilke fysiske tester det er varierer vel fra kommune til kommune) så er det veldig realistisk å tro at man som brannmann relativt ofte kan komme utfor å møtte gjøre tunge løft hvor bevegelsene kan være like disse øvelsene. 

[Treningsentusiast]

14 timer siden, PaulM skrev:

Har du noen behandler som hjelper deg med problemene med muskler og bekken?

Treningsopplegget ditt ser ellers greit nok ut. Du vil ha behov for en del cardio for å få tilstrekkelig utholdenhet til å klare kravene i brannvesenet.

Jepp. Jeg er hos fysioterapaut / kiropraktor en gang i uka. (Han er utdannet begge deler). Jeg vil bli bra igjen, jobber veldig med saken. 

Jeg vet at kravene er ganske seige, men løper som sagt 3 ganger i uka. Jeg klokker inn på rundt 10:30 på 3000m, så ligger ikke så halvgærent an. 

[PaulM]

1 time siden, Treningsentusiast skrev:

Jepp. Jeg er hos fysioterapaut / kiropraktor en gang i uka. (Han er utdannet begge deler). Jeg vil bli bra igjen, jobber veldig med saken. 

Jeg vet at kravene er ganske seige, men løper som sagt 3 ganger i uka. Jeg klokker inn på rundt 10:30 på 3000m, så ligger ikke så halvgærent an. 

Da tror jeg du er godt i løypa til å bli brannmann. Du kan eventuelt diskutere treningsopplegget ditt med fysioterapauten. Tror det er viktigere at du får en funksjonell rygg enn at du blir sterkere.

Lykke til.

Paul