Strekk i bakside lår

[Reze]

Hei lurer på hva dere gjør når dere pådrar dere strekk i bakside av lår? Jeg vil ikke ikke trene bein, så er der alternativer, og andre ting en kan gjøre selv? Hvor lang tid kan det ta før en kan begynne legge på skikkelig vekt igjen? 

Bulgarsk utfall, RDL, knebøy går ikke an å utføre sann det er nå, da kjennes det ut som om hele baksiden av låret rivner.

 

[Gainz]

2 timer siden, Reze skrev:

Hei lurer på hva dere gjør når dere pådrar dere strekk i bakside av lår? Jeg vil ikke ikke trene bein, så er der alternativer, og andre ting en kan gjøre selv? Hvor lang tid kan det ta før en kan begynne legge på skikkelig vekt igjen? 

Bulgarsk utfall, RDL, knebøy går ikke an å utføre sann det er nå, da kjennes det ut som om hele baksiden av låret rivner.

 

Ta en titt HER

Jeg ville syklet litt for å varme opp, og deretter brukt foamroller - "bare" å smøre seg med tålmodighet:-(

[Kjetil Larsen]

Treg eksentrisk opptrening er nøkkelen for rehabilitering. Forskning viser at muskulatur som er sterk eksentrisk, sjeldnere strekkes.

Et annet aspekt er teknikk, styrke i sete, legger, etc, som også bidrar.

[Reze]

50 minutter siden, Kjetil Larsen skrev:

Treg eksentrisk opptrening er nøkkelen for rehabilitering. Forskning viser at muskulatur som er sterk eksentrisk, sjeldnere strekkes.

Et annet aspekt er teknikk, styrke i sete, legger, etc, som også bidrar.

Ok , det har jeg troen på, siden å senke ned i td. knebøy ikke gjør vondt, men å reise seg igjen derimot er svært vondt. 

Har du noen spesifikke eksentriske øvelser jeg kan gjøre? 

Trener rygg hev, legger, diverse øvelser i trx, hip thrust, så det bidrar vel. 

[Kjetil Larsen]

strak mark, leg curl. lett vekt, mange reps, TREG eksentrisk