Stiv korsrygg

[johany]

Hei. 

Har slitt med stiv korsrygg en god stund nå. Det er værst om morgenene. Da er det ubehagelig å bøye seg, men det blir endel bedre om jeg beveger meg. Spesielt om jeg varmer opp og masserer musklene i korsryggen. Smertene kom for en god stund siden når jeg tok markløft (ikke tungt, og med rett rygg).

Jeg får trent styrke og løpt uten problemer, men står over knebøy og markløft da.

Noen som vet hva dette kan være, evt hva som kan hjelpe?

Har prøvd å tøye hofteledsbøyere osv, og ta litt planke osv  men det hjelper ikke noe særlig uten om at smerten/stivheten blir mye bedre der og da.

[Kjetil Larsen]

Tøye hofteleddsbøyerne vil ikke hjelpe deg. Strekking av svake muskler, gjør dem bare strammere og vondere.

Her de to vanligste årsakene:

• Feilkompresjon (anteriort) av ryggskivene
• Svakhet i muskulatur, spesielt quadratus lumborum

Opptrening av de lumbosacrale ryggstrekkerne og QL er det du bør begynne med. Dersom det stammer fra bekkenfleksjon, noe det nesten alltid gjør, bør også en holdningskorrigering foretas. Slutt å klemme bekkenet fremover, og forsøk å øke svaien i de nedre lumbalsegmentene. Korsryggen er nøytralt svai, ikke rett.

Legger ved de to mest relevante øvelsene.

Vurder også å STYRKE hoftebøyerne, spesielt psoas. Denne er en viktig stabilisator av korsryggen. Svake muskler blir stramme og ubrukelige.