Hjelp! Må bli tyngre

[Kaffekopp89]

Hei! 

Her kommer en liten utfordring fra en kvinne i midten av tjueåra.

Jeg trenger hjelp til å sette opp et effektivt program for å gå opp i vekt og øke muskelmasse i de store muskelgruppene. Jeg trener ikke for utseendets skyld, men for å prestere bra i sporten min. Jeg driver med kontaktsport hvor det er essensielt å ha kraftige bein og rumpe, samt kjernemuskulatur. Jeg må også opprettholde god nok kondisjon til å prestere godt i ca 2 minutter i slengen. 

Problemet mitt er at jeg alltid har vært liten av vekst, og jeg trenger å kompensere ved å gå opp i vekt (på en sunn måte, såklart). Jeg er igang med å spise mer enn jeg har gjort tidligere for å sørge for kalorioverskudd. 

Jeg har mulighet til å trene styrke 3 ganger i uka, og ønsker å makse formen i slutten av august.  

Jeg er ca 1.60 høy, veide i dag 52.4 kg og er i god form. Målet mitt er å være nærmere 60kg.

Så.. Er det noen som tar utfordringen og kan hjelpe meg litt på veien? Da hadde jeg blitt utrolig takknemlig! 

[Tronaldo]

Ta en titt på Greyskull LP. Enkelt og effektivt program    Om du trener annen idrett i tillegg kan det være nødvendig å endre programmet, f.eks. endre fra 3 til 2 dager i uka. Det kommer helt an på opplegget ditt ellers.