Søk i nettsamfunnet

Hei! Her kommer en liten utfordring fra en kvinne i midten av tjueåra. Jeg trenger hjelp til å sette opp et effektivt program for å gå opp i vekt og øke muskelmasse i de store muskelgruppene. Jeg trener ikke for utseendets skyld, men for å prestere bra i sporten min. Jeg driver med kontaktsport hvor det er essensielt å ha kraftige bein og rumpe, samt kjernemuskulatur. Jeg må også opprettholde god nok kondisjon til å prestere godt i ca 2 minutter i slengen. Problemet mitt er at jeg alltid har vært liten av vekst, og jeg trenger å kompensere ved å gå opp i vekt (på en sunn måte, såklart). Jeg er igang med å spise mer enn jeg har gjort tidligere for å sørge for kalorioverskudd. Jeg har mulighet til å trene styrke 3 ganger i uka, og ønsker å makse formen i slutten av august. Jeg er ca 1.60 høy, veide i dag 52.4 kg og er i god form. Målet mitt er å være nærmere 60kg. Så.. Er det noen som tar utfordringen og kan hjelpe meg litt på veien? Da hadde jeg blitt utrolig takknemlig!