Fitnessbloggens "ultimate rumpeprogram"- hvilke øvelser for overkropp?

[Linerm]

Har tenkt å prøve ut Fitnessbloggens "ultimate rumpeprogram" x 3 per uke for å få mer definerte muskler i bein og rumpe. Det ser slik ut:

 

Først uttøying av hofteleddsbøyere, rumpe og lyske. Deretter aktivering av gluteus ved f.eks. hip thrust og hip extensions. Så følgende øvelser:

- knebøy 2 sett 8 reps (alternativt sumo knebøy for variasjon)

- bulgarske utfall, 2 sett 8 reps (alternativt vanlige utfall bakover for variasjon)

- hip thrust med stang, 2 sett 8 reps (alternativt glute bridge for variasjon)

- strake markløft, 2 sett 8 reps (alternativt sumo markløft for variasjon)

 

Må vel også kjøre noen øvelser for overkropp, men er usikker på hvilke! Tenker benk- og skulderpress, roing, bicepscurls med stang. Men har noen tips her? Gjerne øvelser som går på flere muskelgrupper eller kan kjøres i supersett for å spare litt tid. 

Endret 14. april 2016 av Linerm

[02-snapper]

Skulderpress+chins

Pushups+Nedtrekk

 

To gode og krevende nedtrekk:))

Eventuelt benkpress og roing,  alt etter hva en liker