Har tenkt å prøve ut Fitnessbloggens "ultimate rumpeprogram" x 3 per uke for å få mer definerte muskler i bein og rumpe. Det ser slik ut:
Først uttøying av hofteleddsbøyere, rumpe og lyske. Deretter aktivering av gluteus ved f.eks. hip thrust og hip extensions. Så følgende øvelser:
- knebøy 2 sett 8 reps (alternativt sumo knebøy for variasjon)
- bulgarske utfall, 2 sett 8 reps (alternativt vanlige utfall bakover for variasjon)
- hip thrust med stang, 2 sett 8 reps (alternativt glute bridge for variasjon)
- strake markløft, 2 sett 8 reps (alternativt sumo markløf