Search the Community

Har tenkt å prøve ut Fitnessbloggens "ultimate rumpeprogram" x 3 per uke for å få mer definerte muskler i bein og rumpe. Det ser slik ut: Først uttøying av hofteleddsbøyere, rumpe og lyske. Deretter aktivering av gluteus ved f.eks. hip thrust og hip extensions. Så følgende øvelser: - knebøy 2 sett 8 reps (alternativt sumo knebøy for variasjon) - bulgarske utfall, 2 sett 8 reps (alternativt vanlige utfall bakover for variasjon) - hip thrust med stang, 2 sett 8 reps (alternativt glute bridge for variasjon) - strake markløft, 2 sett 8 reps (alternativt sumo markløft for variasjon) Må vel også kjøre noen øvelser for overkropp, men er usikker på hvilke! Tenker benk- og skulderpress, roing, bicepscurls med stang. Men har noen tips her? Gjerne øvelser som går på flere muskelgrupper eller kan kjøres i supersett for å spare litt tid.