Hvordan trene tida før test av 1 RM?

[Gjest .......øøøøøøøøøøøøø]

Noen som har sterke meninger/følelser angående emnet nevnt i tittel?

 Bør en roe ned eller peise på? Over hvor lang tid etc..

På forhånd takk

 

 

[Gjest .......øøøøøøøøøøøøø]

Har denne til selve dagen:

http://www.walgermo.com/1-rm-oppvarming-mal-excel/

[Øivind76]

Mest standard opplegg er vel noe slikt:

Først en periode med litt ekstra volum (Litt flere set), etterfulgt av en periode med redusert volum (Uten å redusere intensiteten), etterfulgt av en periode med redusert volum og redusert intensitet (Kan gi rom for siste finpuss på teknikken).

Hver periode kan vare ifra noen få dager, for mosjonisten, opptil uker, for eliteutøveren.

[Gjest .......øøøøøøøøøøøøø]

Da blir det vel snakk om uker her i gården ja  ehm nei!

Takk skal du ha!  

[Kjetil Larsen]

Lavt volum og submax intensitet ukene før 1rm

[Fenris]

23 timer siden, FrodeP skrev:

Noen som har sterke meninger/følelser angående emnet nevnt i tittel?

 Bør en roe ned eller peise på? Over hvor lang tid etc..

På forhånd takk

 

 

Bruk oppkjøringsprogrammet til styrkeløftforbundet. 

http://styrkeloft.no/treningsprogram/

Det går imidlertid  over 12 uker, men jeg har god erfaring med å bare trene de siste 4 ukene av programmet. Selv synes jeg 12 uker oppkjøring er overkill.