Gå til innhold

Tilbakemelding på styrkeprogram


Gjest

Anbefalte innlegg

Hei!

Noen eksperter som gidder å ta seg tid til å komme med en tilbakemld på styrkeprogrammet jeg har tenkt å kjøre igang med? :) 

Tenker å trene dette 3 ganger ukentlig i kombinasjon med cardio dagene imellom:

 

Bulgarske utfall med hantler, 3 x 8

Benpress, 3 x 8

Brystpress med hantlerr: 3x 8 

Anroldpress: 3 x 8

Nedtrekk/ triceps: 3 x 8

Sittende roing: 3 x 8

Rygghev: 3 x 8 

Bicepscurl: 3 x 8

Avslutter økten med geriljaintervaller 1 gang pr uke

 

Målet er vektnedgang uten å miste muskelmasse/ forme kroppen underveis (y)

 

God søndag!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Personlig så foretrekker jeg et mere minimalistisk program hvis målet er vektnedgang. Grunnen til dette er at kroppen har mindre kalorier og gå på, derfor velger jeg et par store baseløft for lavt til moderat volum. Med et kalori underskudd vill der nok ikke forekomme noen hypertrofi, jeg velger derfor og fokusere mere på og vedlikeholde styrken med et program for mindre volum.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 uker senere...

Takk for svar :) 

Da har jeg bestemt meg for teste noen av de endringene dere anbefaler. Kjører strakmark el. rumenske markløft istedet for benpress. Og for å trene triceps kjører jeg dips istedet… (y)

 

 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...