Tilbakemelding på styrkeprogram

[Gjest]

Hei!

Noen eksperter som gidder å ta seg tid til å komme med en tilbakemld på styrkeprogrammet jeg har tenkt å kjøre igang med?  

Tenker å trene dette 3 ganger ukentlig i kombinasjon med cardio dagene imellom:

 

Bulgarske utfall med hantler, 3 x 8

Benpress, 3 x 8

Brystpress med hantlerr: 3x 8 

Anroldpress: 3 x 8

Nedtrekk/ triceps: 3 x 8

Sittende roing: 3 x 8

Rygghev: 3 x 8 

Bicepscurl: 3 x 8

Avslutter økten med geriljaintervaller 1 gang pr uke

 

Målet er vektnedgang uten å miste muskelmasse/ forme kroppen underveis 

 

God søndag!

[Ducky]

Personlig så foretrekker jeg et mere minimalistisk program hvis målet er vektnedgang. Grunnen til dette er at kroppen har mindre kalorier og gå på, derfor velger jeg et par store baseløft for lavt til moderat volum. Med et kalori underskudd vill der nok ikke forekomme noen hypertrofi, jeg velger derfor og fokusere mere på og vedlikeholde styrken med et program for mindre volum.

[Zmurph]

Du trener veldig lite bakside lår i programmet. Ville byttet ut benpress med legcurl eller rumenske markløft. Ser greit ut ellers.

[Gjest]

Takk for svar  

Da har jeg bestemt meg for teste noen av de endringene dere anbefaler. Kjører strakmark el. rumenske markløft istedet for benpress. Og for å trene triceps kjører jeg dips istedet…