Innspill Kosthold

[brutti]

Hei,

Jeg har ikke inngående kunnskap om kosthold, men prøver å ligge i kalorioverskudd. Jeg vil ikke være den som bulker og ender opp som feit, for det er det verste jeg ser, men vil jage etter mest mulig lean gains. Jeg trener 6-7 dager i uken hvorav 1-2 er aktiv hvile (type boxing, yoga, etc)

Stats: Høyde: 170, Vekt: 72, Fettprosent: 12%

Frokost: 100g Havregryn, 2 bananer, 1 spiseskje honning, litt kanel, 30-50g blåbær, 1 scoop protein (24g) 1 helt egg 1 eggehvite

1 spiseskje udo's og litt kesam

Mellommåltid etter trening: YT eller en shake, + 1 banan

Lunsj: 250g laks /m grønnsaker som broccoli, gulrot++

Middag: Veldig variert, burger, taco, omelett, pasta, lasagne++. 

Kvelds: 3 skiver, 2 egg, muligens en shake om jeg føler jeg har spist mindre enn det som jeg ofte gjør.

Jeg vil vel anta at jeg ligger mellom 2800-3200 kcal. Noen forslag til tweaks? Jeg drikker ikke alkohol, men vil fortsatt leve og ikke være helt sykt nazi.

[LeanMachine]

Hvordan har dette fungert til nå? Har du gått opp litt/blitt sterkere etc?

[brutti]

2 timer siden, brutti skrev:

eller en shake, + 1 banan

Lunsj: 250g laks /m grønnsaker som broccoli, gulrot++

Middag: Veldig variert, burger, taco, omelett, pasta, lasagne++. 

Kvelds: 3 skiver, 2 egg, muligens en shake om jeg føler jeg har spist mindre enn det som jeg ofte gjør.

Jeg vil vel anta at jeg ligger mellom 2800-3200 kcal. Noen forslag til tweaks? Jeg drikker ikke alkohol, men vil fortsatt leve og ikke være helt sykt nazi.

Det gikk fort fra 62->72, men føler at det har stagnert noe de siste ukene hvor vekten har stått bomstille på 72.