Påfyll etter trening for muskelvekst

[Fjotten]

Hei! Har i flere år trent både løping og styrke for å holde formen, uten å ta det altfor "seriøst". Nå fremover har jeg tenkt å fokusere mer på styrketrening og muskelvekst. Det jeg lurer på er hva som er optimalt å innta etter trening med et slikt mål? Jeg trener rett etter jobb (en gang mellom 4 og 6), etter trening dusjer jeg på treningssenteret og det går fort hvertfall 30 minutter å komme seg hjem. Ofte er det også en tur på butikken og så tar det litt tid å tilberede middag etterpå. Jeg er 190 høy, 85 kg og er stort sett i bevegelse hele arbeidsdagen så har et relativt høyt kaloribehov om jeg skal opp i vekt. 

Er det da tilstrekkelig å ta en proteinshake og en banan rett etter trening og så vente til middagen er klar, eller bør jeg ha enda mer påfyll rett etter trening? Håper noen her har noen gode forslag! Er eventuelt gainer noe jeg burde kjøpe og innta for eksempel rett etter trening?

[Tronaldo]

Sånn kort oppsummert:

 

 

http://www.precisionnutrition.com/nutrient-timing