Spørsmål rundt X-Strength

[Tore Olav]

Jeg er litt usikker på hvordan disse pyramidene i X-Strength skal gjøres i praksis.

2x5 (RPE) + 2 pyramide  sett(RPE8).

2-3 oppvarming/oppbyggingsett, 2x5 toppsett, så 1sett dropsett, deretter 1sett droppsett til?

Er dette måten å tolke denne på?

 

 

[Thomaseh]

  Tore Olav skrev (På 29.1.2016 den 12.55):

Jeg er litt usikker på hvordan disse pyramidene i X-Strength skal gjøres i praksis.

2x5 (RPE) + 2 pyramide  sett(RPE8).

2-3 oppvarming/oppbyggingsett, 2x5 toppsett, så 1sett dropsett, deretter 1sett droppsett til?

Er dette måten å tolke denne på?

 

 

Ekspander  

Jeg har dessverre ikke kjennskap til programmet, men det er slik jeg tolker dette ihvertfall.

Er det markløft dette er satt opp på? Så høres det helt normalt ut også.

[Tore Olav]

Takk for svar

Det er satt opp på knebøy, markløft og benkpress.

På forskjellige økter i uka.

Hva da med pauser? Fra siste toppsett til siste droppsett skal det vel da ikke være noe særlig pause over hodet?

Og mellom oppvarmingsett, bare korte pauser?

[Tore Olav]

Ingen som har noe svar på hvordan dette programmet gjennomføres i praksis?

[FrkHoel]

  Tore Olav skrev (På 30.1.2016 den 7.53):

Takk for svar

Det er satt opp på knebøy, markløft og benkpress.

På forskjellige økter i uka.

Hva da med pauser? Fra siste toppsett til siste droppsett skal det vel da ikke være noe særlig pause over hodet?

Og mellom oppvarmingsett, bare korte pauser?

Ekspander  

Skal ikke være noe særlig pause mellom droppsett. Kun den tiden det tar å endre belastning.

Pauser generelt utover dette bør være på mellom 1-3 min alt ettersom hvor tungt du løfter. Lengre pauser gir bedre prestasjon på tunge løft.

[Tore Olav]

  FrkHoel skrev (På 10.2.2016 den 11.20):

Skal ikke være noe særlig pause mellom droppsett. Kun den tiden det tar å endre belastning.

Pauser generelt utover dette bør være på mellom 1-3 min alt ettersom hvor tungt du løfter. Lengre pauser gir bedre prestasjon på tunge løft.

Ekspander  

Med andre ord så stemmer det at med pyramide i dette programmet, så skal det kjøres 2 droppsett etter toppsett?

[FrkHoel]

  Tore Olav skrev (På 10.2.2016 den 12.14):

Med andre ord så stemmer det at med pyramide i dette programmet, så skal det kjøres 2 droppsett etter toppsett?

Ekspander  

Stemmer. Du tar av 10% av vekten fra toppsettet og kjører så mange reps du klarer fram til du kjenner at du kun hadde klart å presse ut maks 2 reps til. Deretter tar du av nye 10% og gjør akkurat det samme.

[Tore Olav]

  FrkHoel skrev (På 10.2.2016 den 12.17):

Stemmer. Du tar av 10% av vekten fra toppsettet og kjører så mange reps du klarer fram til du kjenner at du kun hadde klart å presse ut maks 2 reps til. Deretter tar du av nye 10% og gjør akkurat det samme.

Ekspander  

Veldig bra, da har jeg forstått det riktig.

Takk for svar!