Spørsmål rundt X-Strength

[Tore Olav]

Jeg er litt usikker på hvordan disse pyramidene i X-Strength skal gjøres i praksis.

2x5 (RPE) + 2 pyramide  sett(RPE8).

2-3 oppvarming/oppbyggingsett, 2x5 toppsett, så 1sett dropsett, deretter 1sett droppsett til?

Er dette måten å tolke denne på?

 

 

[Thomaseh]

54 minutter siden, Tore Olav skrev:

Jeg er litt usikker på hvordan disse pyramidene i X-Strength skal gjøres i praksis.

2x5 (RPE) + 2 pyramide  sett(RPE8).

2-3 oppvarming/oppbyggingsett, 2x5 toppsett, så 1sett dropsett, deretter 1sett droppsett til?

Er dette måten å tolke denne på?

 

 

Jeg har dessverre ikke kjennskap til programmet, men det er slik jeg tolker dette ihvertfall.

Er det markløft dette er satt opp på? Så høres det helt normalt ut også.

[Tore Olav]

Takk for svar

Det er satt opp på knebøy, markløft og benkpress.

På forskjellige økter i uka.

Hva da med pauser? Fra siste toppsett til siste droppsett skal det vel da ikke være noe særlig pause over hodet?

Og mellom oppvarmingsett, bare korte pauser?

[Tore Olav]

Ingen som har noe svar på hvordan dette programmet gjennomføres i praksis?

[FrkHoel]

Den 30.1.2016 at 8.53, Tore Olav skrev:

Takk for svar

Det er satt opp på knebøy, markløft og benkpress.

På forskjellige økter i uka.

Hva da med pauser? Fra siste toppsett til siste droppsett skal det vel da ikke være noe særlig pause over hodet?

Og mellom oppvarmingsett, bare korte pauser?

Skal ikke være noe særlig pause mellom droppsett. Kun den tiden det tar å endre belastning.

Pauser generelt utover dette bør være på mellom 1-3 min alt ettersom hvor tungt du løfter. Lengre pauser gir bedre prestasjon på tunge løft.

[Tore Olav]

53 minutter siden, FrkHoel skrev:

Skal ikke være noe særlig pause mellom droppsett. Kun den tiden det tar å endre belastning.

Pauser generelt utover dette bør være på mellom 1-3 min alt ettersom hvor tungt du løfter. Lengre pauser gir bedre prestasjon på tunge løft.

Med andre ord så stemmer det at med pyramide i dette programmet, så skal det kjøres 2 droppsett etter toppsett?

[FrkHoel]

1 minutt siden, Tore Olav skrev:

Med andre ord så stemmer det at med pyramide i dette programmet, så skal det kjøres 2 droppsett etter toppsett?

Stemmer. Du tar av 10% av vekten fra toppsettet og kjører så mange reps du klarer fram til du kjenner at du kun hadde klart å presse ut maks 2 reps til. Deretter tar du av nye 10% og gjør akkurat det samme.

[Tore Olav]

Et øyeblikk siden, FrkHoel skrev:

Stemmer. Du tar av 10% av vekten fra toppsettet og kjører så mange reps du klarer fram til du kjenner at du kun hadde klart å presse ut maks 2 reps til. Deretter tar du av nye 10% og gjør akkurat det samme.

Veldig bra, da har jeg forstått det riktig.

Takk for svar!