Kosttilskudd/kreatin

[Thomaseie]

 Hei

Er 1.95 høy og 80 kg

Sliter med og legge på meg

Derfor lurer jeg på hvilke kosttilskudd som er "best"?  

Mitt mål et økt muskelvekst og styrke samt bedre kondis

[PlastBox]

Kreatin gir ca. 75% (resten er såkalte "non-responders" som antagelig får nok kreatin fra kostholdet) av dem som bruker det evne til å skvise ut en repetisjon eller tre ekstra på trening. Dette virker ikke som all verden, men hvert kilo man man forflytter gir bedre effekt, som gir økt evne til å flytte flere kilo, som gir økt rom for treningseffekt, som... Over flere år gir "renters rente" merkbar effekt.

Kreatin monohydrat er forøvrig det eneste kreatinet du skal bruke penger på. Alle andre typer kreatin er mye dyrere med samme eller langt dårligere dokumentert effekt.

 

Hva vektoppgang angår.. Det er kalorier det er snakk om. Nok kalorier og nok proteiner, helst fra noenlunde god mat. Gitt at du spiser nok nå kan du legge til noe så enkelt som en halvliter sjokolademelk etter hver trening. Et glass melk ekstra til lunch, et par egg ekstra til frokost/lunch, et kjøttstykke ekstra til middag. Alle monner drar, bare freaggin' spis.* 

Endret 11. januar 2016 av PlastBox
Retarded setningsoppbygging.

[Thomaseie]

Så jeg skrev det under feil emne nå.

Men fikk jo svar!

[TaDenRIng]

Bare for å ha det helt klart: skal du opp i vekt så må du spise mer. Trener du jevnlig styrke, så vil også musklene komme. Legger du til 1-3 kondisjonsøkter i uken, så vil utholdenheten bli bedre.  kosttilskudd er ikke nødvendig her. 

[Speilblankt]

Nøtter. Spis nøtter.

Mandler fåes kjøpt i løsvekt til en rel. billig penge i de fleste kolonialbutikker.

Dette er sunt fett, svært kaloririkt og lite mettende.

550-600kcal pr. 100g mandler - en neve eller 2 hver dag kan altså gjøre utslaget som får deg på overskudd og du vil knapt merke dette i magen om det er det som er problemet, at du rett og slett ikke orker å spise nok mat. Om du i tillegg synes dette er godt kan du jo fint ta deg 3-4 never om dagen

[Thomaseie]

Takk for svar