Evaluering av opplegget mitt?

[bs3412]

Hei! Jeg trener 5x5 med noen små variasjoner, og er interessert i feedback hvis noen har det.

Jeg har hatt mye gains med 5x5 og er veldig nærme målene mine styrkemessig. Jeg kjører 2 bicepsøkter i uken siden jeg mener jeg har forbedringspotensiale på det området, de 2 andre dagene kjører jeg triceps og mage. Jeg har trent 5x5 lenge og synes øktene blir litt for korte (ofte i underkant av en halvtime) og jeg trives med litt ekstra volum. Ellers kjører jeg programmet 4 ganger i uken i stedet for 3 (men alltid med 1 dag hvile mellom hver økt).

 

Programmet:

 

Dag 1:

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5 (denne varianten: http://stronglifts.com/wp-content/uploads/barbell-row.jpg)

Smal benkpress 3x10

Hengende benhev 3x10

Overhead rope press 3x10

Planken

 

Dag 2:

Knebøy 5x5

Militæpress 5x5

Markløft 1x5

Pullups 2x failure

Stangcurl 3x8

One arm preacher curl 3x8

Hammercurls 3x8

Crunches

Planken

 

Dag 3:

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5 

Dips 2x failure

Leg tucks 3x20

Stick twist 3x20 (gikk over til maskin med belastning istedet da jeg kjente mye mer spnn)

Planken

 

Dag 4:

Knebøy 5x5

Militæpress 5x5

Markløft 1x5

Incline curls 3x8

Hammercurls 3x8

Stangcurls 3x8

Planken

[Therese]

Hei!

Er det disse øktene du bruker i underkant av en halvtime (30min) på?

Hvor lange pauser har du isåfall?

[bs3412]

Hei! Beklager at jeg var litt uklar på det: SL 5x5 uten de ekstra øvelsene (kun knebøy, press, mark f.eks) tar ca 30 min. Det fulle opplegget jeg la ut bruker jeg ca en time på. Jeg hviler vanligvis ca 1 min mellom hvert sett.

[bs3412]

Ingen kommentarer?

ps: jeg begynte å få smerter i håndledd/underarm av bicepscurls så nå gjør jeg chins i stedet.