Opptak til befalskurs; løpe 3000m

[er0355]

heisann, driver å trener opp mot opptak på vinterfos. Hadde egentlig ikke planlagt å komme inn til opptak men så kom invitasjonen plutselig i posten hehe. Så da driver jeg å trener hardt mot opptaket. styrketestene går greit da jeg driver med en god del styrketrening på fritiden. Løpetesten derimot sliter jeg mer. Har ikke trent ordentlig utholdenhet siden rekrutten for over ett år siden. da lå jeg på rundt 13min på 3000m. Nå ligger jeg på rundt 15 min. Kjører forsvarets utholdenhets program som er tre ganger i uka. målet er å nå 12-13 min igjen men lurer på om programmet er lite effektivt? bør jeg prøve noe annet enn forsvarets program? bør jeg kanskje øke fra 3 løpeøkter til 4 økter i uka? noen tips? 

[LeanMachine]

Funker greit det programmet der, kjørte det en periode selv! Og som med alt annet - øv på det du vil bli god på  3000 m har du inne om ikke lenge på den tiden du ønsker.