Trenger flere tilbakemeldinger- hjelp...

[CaraMella]

Hei! La denne ut på" Rate my workout" , men vil gjerne ha flere tips om hva burde endres osv..

Kjører igang idag..

Dag 1

- Knebøy 5x5

- Bulgarske utf 4-6 X 4

- Leg ext 4-6 X 4

- Beinpress 4-6 X 4

- Benkpress 5 x 5

- Flies 4-6 X 4

- Chins max X3

- Dips X3

Dag 2

- Strakemark 5 x 5

- Lårcurl 4-6 X 4

- Militærpress 4-6 X4

- Arnoldpress 4-6 X 4

- Sidehev 4- 6 X 4

- Nedtrekk 4-6 X4

- Sittende roing 4-6 X4

- Facepull 4 – 6 X 4

Dag 3

- Knebøy 10 – 15 X 3

- Hip thrust 10 – 15 X 3

- Leg ext 10- 15 X 3

- Skråbenk 10 -15 X 3

- Cabel Crossover 10 – 15 x 3

- Chins max X3

- Pushups max X3

- Biceps curl m stang 10 – 15 x3

- En arms kabelcurl 10 – 15 x3

Dag 4

- Strakemark 10- 15 x 3

- Nedtrekk 10 – 15 x 3

- Stang ro 10-15 x 3

- Kroc rows 10 – 15 x 3

- Militærpress 10 – 15 x 3

- Sidehev i supersett m fronthev 10- 15 x 3

- Sittende flies 10 – 15 x 3

- Triceps pushdown 10 – 15 x 3

[Robert André]

Hvor har du funnet dette programmet? Har du laget det selv?

[CaraMella]

Ja.. har laget det selv.. alle mine favorittøvelser:D ( skjønner at oppsettet sikkert er helt på trynet)

Har tenkt lenge frem og tilbake på hvordan jeg skulle dele opp alt, startet med å skrive ned alle øvelser jeg ville ha med..

[123abc1]

Alle er dine favorittøvelser ?

[CaraMella]

Kanskje ikke ALLE, men dette er øvelser jeg av en eller annen grunn ønsker å trene:)

[Oddis]

Foreslår at du kutter ned til maks 4-5 øvelser pr dag. 4-6 sett totalt pr muskelgruppe.

Så kan du heller legge til noen øvelser etterhvert om du føler du har mer å gå på. Det er mye lettere å ha god progresjon når man fokuserer på baseøvelsene i stedet for masse isolasjonsøvelser.

[CaraMella]

hmm.. Men da igjen, har jeg vanskeligheter med å plukke ut de ulike øvelsene..

Har (seriøst) gått i 2 mnd og ønsket en velfungerende splitt, som jeg kan trives med og som jeg kan" deff-bygge "med.

Problemet med feks X-press var at jeg fort la til ekstra øvelser etc.. Før hele greia sklei ut..

[Oddis]

hmm.. Men da igjen, har jeg vanskeligheter med å plukke ut de ulike øvelsene..

Har (seriøst) gått i 2 mnd og ønsket en velfungerende splitt, som jeg kan trives med og som jeg kan" deff-bygge "med.

Problemet med feks X-press var at jeg fort la til ekstra øvelser etc.. Før hele greia sklei ut..

Kanskje du rett og slett bare burde stole på et ferdigoppsatt program en full periode og høstet erfaringene fra det før du gjør endringer. Er veldig lett for å legge til altfor mange øvelser og la det gå på bekostning av kvaliteten på utførelsen av hver enkelt øvelser.