To-splitt

[Jeanette Strand]

Jeg skal fra og med neste uke trene to-splitt, jeg vil dele det opp i overkropp og underkropp, men jeg sliter med hvilke øvelser jeg skal velge. Noen som kan hjelpe meg der?

[Zmurph]

- Hva er målet ditt?
- Har du noen skader?
- Er det noen øvelser du liker spesielt godt? hvorfor?
- Er det noen øvelser du ikke liker? Hvorfor?

[Jeanette Strand]

Målet er ned i vekt/fettprosent og opp i muskelmasse 

Har ingen skader 

Har ingen favorittøvelser for øyeblikket, det er heller ingen øvelser jeg misliker for tiden

[Zmurph]

Ok, velg en øvelse fra hver kategori

Overkroppsdag:
Vertikal drag - Nedtrekk, chin ups
Horisontal press - Benkpress, skråbenk, push ups, dips
Horisontal drag - Kabelroing, stangroing, enarms aroing, face pulls
Vertikal press - Skulderpress, arnoldpress, militærpress

Underkroppsdag:
Hoftedominant øvelse - Markløft, strakmark, hoftehev
Knedominante øvelser - Knebøy, frontbøy, utfall, bulgarsk utfall
Bakside lår - leg curl liggende, sittende, på fitnessball eller i slynge
Mage - planke, ab rollout, beinhev

Gå for 20-35 reps totalt per øvelse. Så 4 x 4-6 eller 3 x 8-12 reps kan funke bra.
 

[Jeanette Strand]

Tusen takk