Beste tips for å gå ned 6 cm i midjen, men ikke slanke seg?

[Royality]

Jeg har nå fått i oppgave å gå ned 6-7 cm i midjen innen 5 mnder, MEN jeg må ikke bli slankere i resten av kroppen. Helst også trene opp større rumpe, lår og "hofter".

Er det noen som har gode tips til treningsmetoder og øvelser for å bli slankere i midjen? Og til å trene opp en litt mer timeglassfigur med mer hofter?

Dansin, aerobic, styrketrening, jogging, rockering? Eller er det beste å bare trene variert med et sunt kosthold? Og da evt. hvilket kosthold?

Hadde vært glad for tips! Var ikke helt enkelt det her syns jeg....

[Lame Nordstrom]

Da må du trene styrke mens du holder et lite kaloriunderskudd

Kjør på med knebøy og markløft mens du spiser sunt, så vil du forbedre kroppskomposisjonen.

[Velvet]

Styrketrening!!

Knebøy, frontbøy, ufall, hip trust, glute bridge, bakspark, sidespark, etc. Med tunge vekter.

Kutt ned på karbo fra korn, ris, pasta og brød, spis fargerike karbo i bøtter og spann, aka grønnsaker, bær og frukt. tilstrekkelig nok protein og tilstrekkelig nok med fett.

[Royality]

  "Velvet skrev:

Styrketrening!!

Knebøy, frontbøy, ufall, hip trust, glute bridge, bakspark, sidespark, etc. Med tunge vekter.

Kutt ned på karbo fra korn, ris, pasta og brød, spis fargerike karbo i bøtter og spann, aka grønnsaker, bær og frukt. tilstrekkelig nok protein og tilstrekkelig nok med fett.

Okay, tusen takk for svar! Syns det var litt vanskelig å skulle gå ned såpass i midjen, og opp i hofter/rumpe. Så da trenger jeg tips!

[Velvet]

  "Ingridtonheim skrev:

Okay, tusen takk for svar! Syns det var litt vanskelig å skulle gå ned såpass i midjen, og opp i hofter/rumpe. Så da trenger jeg tips!

Bygger du rompe og strammer opp midjen (nei, ikke 200 situps etter 2 timer på mølla, ikke timesvis med magetrening etc) samtidig så går vel det gulle godt. Husk at magen trenes ganske godt med beinøvelser/baseøvelser. I tillegg reduserer styrketreninga det indre vicerale fettet og gir deg en mer feminin look. Men det krever tunge vekter , litt kardio og at du er i ett mildt energiunderskudd.

[Royality]

  "Velvet skrev:

Bygger du rompe og strammer opp midjen (nei, ikke 200 situps etter 2 timer på mølla, ikke timesvis med magetrening etc) samtidig så går vel det gulle godt. Husk at magen trenes ganske godt med beinøvelser/baseøvelser. I tillegg reduserer styrketreninga det indre vicerale fettet og gir deg en mer feminin look. Men det krever tunge vekter , litt kardio og at du er i ett mildt energiunderskudd.

Tusen takk for tips!