kaloriinntak med vektnedgang

[minje]

hei,

jeg er en 20 år gammel jente som veier 73kg og er 165cm høy. jeg skal ned 10 kg til sommeren. jeg trener jevnt og trutt gjennom uken, gjerne 5 ganger i uka. det høres mye ut i grunn, men jeg trener hver muskelgruppe to ganger i uka og har bare lagt det opp slik. jeg trener ca en time og forbrenner 500kal. på hver trening ca. mitt problem er kostholdet, jeg er så usikker på hvor mange kalorier jeg skal putte i meg hver dag. når jeg trener og de dagene jeg ikke gjør det. 

er det veldig feil å ligge på 1500kal de dagene jeg trener og 1200kal de dagene jeg ikke gjør det? 

[Steffen!]

mål/vei deg i morgen tidlig, tell kalorier i ca 4 dager.

etter 4 dager måler/veier du deg, da ser du hvordan xxxx kcal/dag påvirker kroppen.

så justerer du kaloriinntak, og tar en ny telle/måleperiode til du sitter med et tall som gir ønsket framgang.

[WebPT]

Ja det er alt for lite mat. Selv jenter skal ha i seg en del kalorier.. hvertfall når man trener mye. 

Helt ærlig, prøv å legg deg på nærmere 2000-2100kcal.. er ganske sikker på at du får mye bedre resultater da :)! Ikke vær redd for hverken karbohydrater eller fett. Dekk behovet for protein også så blir det bra. 

Du trenger heller ikke variere så mye på kaloriene dager du trener og ikke trener. Du må tenke over tid... det er hva du får i deg over flere dager/uker som har noe å si, og ikke en enkelt dag. Gjør det enkelt og hold ut over tid så kommer resulatene :)! Etter at du har gått opp til nærmere 2000kcal ;)! Garanterer bedre resultater. 

Nå tenkte jeg også svært generelt så kan godt hende du tåler både 2300-2400 og 2500kalorier og får resultatene du ønsker.. ikke vær redd for mat.