Variasjon pr. muskelgruppe

[Velvet]

En gang i tiden hørte jeg fra "han der fyren på gymmet som bor der og som er skikkelig ripped" at for å få effekt på en muskelgruppe må man trene minst 2-3 forskjellige øvelser.

Jeg er litt usikker på om dette betyr 2-3 øvelser pr gang eller 2-3 forskjellige øvelser over en periode. Nå vet jeg heller om påstanden stemmer da, siden jeg ikke har noe vitenskapelig grunnlag å støtte den på.

La oss si at dersom jeg vil ha framgang på ryggen, vil det da være hensiktsmessig å trene 3 ryggøvelser pr. trening, eller burde jeg alternere mellom 2-3 øvelser for å variere over en periode? Må man trene den samme øvelsen hyppig for å få framgang eller kan man bytte mellom øvelser som tar på samme muskelgruppe?

[Robert André]

Han fyren pratet selvsagt bare tull. Man kan ikke lure kroppen. For motivasjonens skyld liker noen å rotere litt på øvelsene, mens det for andre vil være dumt å ikke trene de hyppige nok til å bli sterk.

Tren 2-3 øvelser for store muskelgrupper og 1-2 for små. Dette kan du gjøre i 4-12 uker, før du kanskje byttet ut noen av øvelsene for motivasjonens skyld.

[CaraMella]

Så man kan oppnå mål som markeringer og økt styrke, ved å bruke samme øvelse i ett år .. feks?

[rudboy]

Så man kan oppnå mål som markeringer og økt styrke, ved å bruke samme øvelse i ett år .. feks?

Ja, det går fint, men det kan lønne seg å variere reps og settantall