Forslått muskulatur & trening

[02-snapper]

Fikk meg en solid smell i går på rulleski. Kort fortalt: staven hang fast i et kum-lokk, og siden armen min hang fast i staven endte det med at jeg ble revet bakover og gikk i bakken med ett brak. Ingenting er knukket. Men hofta/venstre side av rumpa er hoved, gul og blå. Og ribbeina eller muskelen rundt (lattisimus?) er meget smertefull ved dype pust, host osv.. Men ikke noe særlig blått, og det kjennes muskulært ut - ikke som et brudd.

 

Spørsmålet mitt er da hva som er best å gjøre mtp aktivitet og trening.

• I går klarte jeg så vidt å gå.
• I dag er det bedre, men likevel ubehagelig og smertefult å gå lenge av gangen. Det blir vondere over tid når jeg står og går. 
• Ettersom blodsirkulasjon osv sikkert er lurt, tenkte jo jeg at å gå turer var lurt. Men det er vondt!
  
  Så - hva er gunstig når det gjelder forslått muskulatur? Unngå all aktivitet som framprovoserer smerte (og det er jo så og si alt...!), gå korte turer selv om det er vondt? Når smertene begynner å gi seg - er det da ok å trene bøy/mark igjen, eller bør jeg heller trene lett/alternativt ut uka? What to do!? (Hilsen en skadeutsatt ulykkesfugl som har bred erfaring med å knekke ting, men ikke "bare" å forslå seg...)

[Therese]

Smerte er veiledende og noe en skal ha forståelse for - jeg vil anbefale å gjøre bevegelser og aktiviteter som gjør vondt, men det er forskjell på smerte (grønt, gult, rødt flagg). Smerte kan også forsterkes ved frykt (tvilsomt at dette er din case, men likevel verdt å nevne).

Generell bevegelse og aktivitet er kjempebra, men som sagt - øker smertene så anbefaler jeg deg å respektere det å ta det med ro.
Har du mulighet til å holde områdene som gir smerte varmt, kan dette hjelpe og isåfall forkorte repareringsprosessen