Styrkeløft knebøy: Sit back eller Sit down ?

[Øivind76]

Hva foretrekker dere? Å lede med hofta bakover først, eller bare å droppe mest mulig rett ned ?

[burny_]

Kommer til å variere fra person til person, ingen fasit for min del.

1. Velge teknikk der du kommer til godkjent dybde.

2. Tilpasse den så du løfter mest mulig vekt.

[Øivind76]

Regnet egentlig med det.

(Kommer ca en tomme under det som skal være godkjent dybde med foretrukket teknikk.)

[kl99]

Kommer an på stance og proporsjoner. Så lenge hofta hengsler riktig, er det ingen fasit på dette.

[Speilblankt]

Det kommer vel litt an på hvor mye man ønsker å utsette knærne for slitasje også. 

- "Rett ned" vil normalt sett utsette knærne for høyere belastning, men ikke i alle tilfeller. Man bør da tenke på stangas bane, som bør være så rett som mulig og i tillegg være sentrert over senter av fotbladet. 

- Det er også vesentlig om man kjører high eller lowbar. Lowbar aktiviserer i større grad ryggen og hamstrings automatisk om man har rett og sentrert stangbane og krever naturlig rumpa litt mer ut i starten av nedsenkingen. 

Mange faktorer som fører til Rom her 

[Øivind76]

Den 16/10/2015 at 12.38, Speilblankt skrev:

Det kommer vel litt an på hvor mye man ønsker å utsette knærne for slitasje også. 

- "Rett ned" vil normalt sett utsette knærne for høyere belastning, men ikke i alle tilfeller. Man bør da tenke på stangas bane, som bør være så rett som mulig og i tillegg være sentrert over senter av fotbladet. 

 

Er det vanlig at folk med litt pondus og bred hofte åpner vinkelen imellom føttene litt mere?

Jeg økte til 35-40 grader for noen måneder siden, og siden da har ikke de (små) smertene i det ene kneet blitt hverken bedre eller værre. Er det mulig at jeg burde prøve å øke til 45 grader for en periode? 

 

 

 

 

 

[Speilblankt]

13 timer siden, Øivind76 skrev:

 

13 timer siden, Øivind76 skrev:

 

Er det vanlig at folk med litt pondus og bred hofte åpner vinkelen imellom føttene litt mere?

Om man har skikkelig pondus vil naturen sette en stopper/brems for dype knebøy med smal benstilling, men dette er på ingen måten noen regel ....kjører man lowbar i tillegg vil overkroppen lute litt ekstra ned mot beina.

Gi det et forsøk - det er fort gjort å finne ut om en annen beinstilling føles bedre eller verre enn den andre. En treningsøkt eller 2 så har du nok funnet svaret.