optimal oppkarbing?

[Ellie00]

Hei, lurer på om noen kan gi meg litt innspill på forbedringer på oppkarbingen min

Spiser til vanlig ca:

1500 kcal (skal prøve å øke litt her)

170-220 g protein

80-100 g karb

40-60 g fett

Etter 7-10 dager med dette prøver jeg å ta en dag der jeg fyller på med litt karbs og kalorier.. igår så det slik ut:

2400 kcal

330 g karbs

115 g protein

46 g fett

M1: pasta/egg/salat/kesam

M2: wrap/søtpotet+potet/kylling

M3: Havregrøt med tørket frukt og banan

Dette ble spist på 8 timer.

Hvordan ser dette ut? Hvilke forbedringer kan jeg gjøre neste gang?

Er forresten 22 år, 167 og 55 kg.

[jallajalla]

hei!

Kan ikke så veldig mye om dette, men kan slenge inn ett par artikler du kan lese

http://fitnessbloggen.no/oppkarbing-abc/

http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

[Ellie00]

hei!

Kan ikke så veldig mye om dette, men kan slenge inn ett par artikler du kan lese

http://fitnessbloggen.no/oppkarbing-abc/

http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

takktakk

[Vegard L]

Generelt ville jeg prioritert rotfrukter som potet, søtpotet, kålrot og sånn til oppkarbing. Disse inneholder mye stivelse, som er ren glukose. Dette er den karbohydratformen som enklest finner veien til glykogenlagrene dine.

[Ellie00]

Generelt ville jeg prioritert rotfrukter som potet, søtpotet, kålrot og sånn til oppkarbing. Disse inneholder mye stivelse, som er ren glukose. Dette er den karbohydratformen som enklest finner veien til glykogenlagrene dine.

Okei. da gjør jeg det neste gang. Takk skal du ha