Erfaringer med "cardio-acceleration"?

[OleMarius]

Jeg ønsker å høre andres erfaringer om cardio-acceleration, eller kardio mellom sett på godt norsk. Har noen prøvd dette? I forbindelse med hvilket program og målsetning har du prøvd det, og hvilke resultater opplevde du?

Her er mine egne erfaringer etter en uke:

Siden Januar har jeg pløyd meg igjennom Jim Stoppani Beginner to Advanced og Shortcut to Size. Når sistnevnte var ferdig var det tid for nytt program, og siden ønsket nå var å prøve å cutte litt begynte jeg å lese på Shortcut to Shred programmet, også av Jim Stoppani.

Program: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

Det som i starten er ganske avskrekkende med dette programmet (spesielt for en som hater kardio) er at i "pausene" mellom sett så tar man forskjellige kardio øvelser for å holde pulsen i gang. Pausene er også kun 30-90 sekund, så man må naturligvis løfte noe lettere enn man er vandt med. Ph. D. Jim Stoppani lovpriser selv cardio-acceleration, og har begynt å implementere det i mange av sine program og pushe konseptet hardt. Jeg kom også over en artikkel som kaller det "exercise holy grail" og som refererer til en studie med ganske sinnsyke resultater sammenlignet med kun kardio eller kun vektløftning:

A 991 percent (no, that’s not a misprint) greater loss in fat mass than the cardio -only or resistance-training groups

Artikkel: http://www.mensfitnessmagazine.com.au/2013/06/cardio-acceleration/

Min erfaring hittil (uke 1):

Den uken jeg egentlig hadde planlagt å begynne ble jeg selvsagt syk, så første uka brukte jeg på å komme inn i rutinene med dietten, spikre makroene 100% og dobbeltsjekke at jeg hadde regnet ut alt riktig.

Etter første økt skjønte ble jeg både positivt overrasket over at jeg kom meg igjennom i live og at jeg fikk en energi-boost. Økten føltes ekstremt effektiv, og tok langt kortere tid enn med de tidligere programmene hvor jeg gjerne tok opp til 3 minutter pause mellom sett. Eneste jeg kjente jeg måtte igjennom var å bli vandt med matnivået, men det gikk seg til etter noen dager.

Kardioen imellom settene varierer fra stående jogging, step-up, kettlebell-swing med en relativt lett dumbbell eller kettlebell og step ups med kick.

Resultatmessig mener jeg det er litt tidlig å si etter en uke, men jeg har inntrykk av at det fungerer bra. Siden jeg var syk en uke og antar at jeg gikk litt ned i vekt pga det, så har jeg regnet vekten som gikk opp igjen fra 70.7 til 71.1 på dag 2 frem til dag 6 hvor jeg nå veier 70.2. Jeg føler også at jeg har fått trent på en helt annen måte og er på vei til å komme i veldig god form og ikke bare bli sterkere. Uansett veldig spent både på videre fremgang og resultater. Det blir vel et før etter bilde på slutten :-)

Da var det din tur, del dine erfaringer! ;-)

[Therese]

Poenget med dette er å holde pulsen igang(for å forbrenne flere kalorier der og da), noe som gjør at en må redusere på vektene og ender opp med et mindre arveidsvolum pr økt(men høyere puls)?

[FrkHoel]

Sikkert bra for å bruke mer energi, men ser for meg dette tar livet av prestasjonen under styrkeøvelsene og dermed resulterer i det Therese nevner over her.

[OleMarius]

Ja man må senke vektene noe, men jeg har ikke hatt problem med å gå tom for energi i løpet av en økt grunnet kardioen. Det som det argumenteres for er at denne formen for HIIT trening gjør at man forbrenner mer både under økten og de neste 24 timene, samt at man får levert næringsstoff raskere til musklene som igjen bidrar til både restitusjon og muligens også styrke og muskelmasse. Jim Stoppani selv sverger til denne metoden og mener den bidrar på alle 3 plan.

Kom også over disse:

"Aerobic cardioacceleration immediately before each set of resistance exercises therefore rapidly eliminates DOMS during vigorous progressive resistance training in athletes."

Ref http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296978

"We conclude that serial CE [concurrent exercise aka cardio-acceleration] produces adaptations greater than those reported in the literature for single-mode (strength) training in athletes, whereas integrated CE produces discernibly greater gains than serial CE."

Ref http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714239

Jeg kommer til å kjøre igjennom dette programmet på underskudd først ettersom målet er å gå ned i fett%, så kan jeg jo teste om jeg har økt i styrke ved normale sett uten kardio imellom, og videre hvordan denne metoden fungerer på overskudd. Spent!