Konsekvensen av å overspise?

[Daenerys]

Hei dere!

I de siste par-tre ukene har jeg kommet inn i en veldig merkelig rutine, nemlig at jeg overspiser omtrentlig 2-4 dager hver uke. Da havner jeg på alt mellom 2500-4000 kcal per dag. Dette er da endel for mine del ift hva jeg vanligvis ligger på(ift trivsel og stabil vekt).

I går begynte dagen med en bra frokost, men resulterte i en kjempe middag etterfulgt av å spise opp hele deigen med blåbærmuffins jeg hadde laget ++.

Er jente på 50 kg og 160 høy. Får et så voldsomt ubehag av denne overspisinga, blir veldig overmett og eneste jeg orker er å ligge i fosterstilling hehe...

Driver mye med vekttrening, og litt intervaller innimellom, men føler dette ødelegger mye for framgangen i treninga mtp prestasjon og det estetiske:(

Er det hormonene mine som spiller meg et puss? Mtp leptin, grehlin osv? Ønsker vedlig gjerne noen innspill

[Therese]

Hei dere!

I de siste par-tre ukene har jeg kommet inn i en veldig merkelig rutine, nemlig at jeg overspiser omtrentlig 2-4 dager hver uke. Da havner jeg på alt mellom 2500-4000 kcal per dag. Dette er da endel for mine del ift hva jeg vanligvis ligger på(ift trivsel og stabil vekt).

I går begynte dagen med en bra frokost, men resulterte i en kjempe middag etterfulgt av å spise opp hele deigen med blåbærmuffins jeg hadde laget ++.

Er jente på 50 kg og 160 høy. Får et så voldsomt ubehag av denne overspisinga, blir veldig overmett og eneste jeg orker er å ligge i fosterstilling hehe...

Driver mye med vekttrening, og litt intervaller innimellom, men føler dette ødelegger mye for framgangen i treninga mtp prestasjon og det estetiske:(

Er det hormonene mine som spiller meg et puss? Mtp leptin, grehlin osv? Ønsker vedlig gjerne noen innspill

Årsakene til dette kan være mange, men det er absolutt ikke en vane som er å anbefale å fortsette med.

Hvilket mål har du med treningen og kostholdet ditt? Du nevner prestasjon og estetikk - blir du sterkere? (har du et fast treningsprogram?)

Hvordan legger du opp kostholdet ditt? Matvarevalg, mengder, tidspunkt ift trening etc..

[Daenerys]

Årsakene til dette kan være mange, men det er absolutt ikke en vane som er å anbefale å fortsette med.

Hvilket mål har du med treningen og kostholdet ditt? Du nevner prestasjon og estetikk - blir du sterkere? (har du et fast treningsprogram?)

Hvordan legger du opp kostholdet ditt? Matvarevalg, mengder, tidspunkt ift trening etc..

Opplevde i sommer at jeg gikk ned bittelitt i vekt, men har økt vekten et par kg de siste par ukene. Men jeg har ikke blitt sterkere i den siste perioden(dvs de to siste månedene)...

Har et fast treningsprogram jeg følger, et to-splitt-program. Prøver å variere øvelsen endel.

Også opplever at overspisingen går hardt utover den lille definisjonen av magerutene... Jeg er lei denne ekstreme cravingen etter mat/søtt/fett så ofte:(

Skal nevnes at jeg har hatt problemer med lavt østrogennivå.

Spiser mye grønnsaker hver dag, men frokosten består mye av en boks CC med mange knekkebrød, mengder med grønnsaker, eller makrell i tomat.

Middag blir kjøtt, fisk med poteter og mye grønnsaker her også.

Men matplanen min har sklidd helt ut etter denne overspising, særlig når det blir annenhver eller tredjehver dag...

[Therese]

Opplevde i sommer at jeg gikk ned bittelitt i vekt, men har økt vekten et par kg de siste par ukene. Men jeg har ikke blitt sterkere i den siste perioden(dvs de to siste månedene)...

Har et fast treningsprogram jeg følger, et to-splitt-program. Prøver å variere øvelsen endel.

Også opplever at overspisingen går hardt utover den lille definisjonen av magerutene... Jeg er lei denne ekstreme cravingen etter mat/søtt/fett så ofte:(

Skal nevnes at jeg har hatt problemer med lavt østrogennivå.

Spiser mye grønnsaker hver dag, men frokosten består mye av en boks CC med mange knekkebrød, mengder med grønnsaker, eller makrell i tomat.

Middag blir kjøtt, fisk med poteter og mye grønnsaker her også.

Men matplanen min har sklidd helt ut etter denne overspising, særlig når det blir annenhver eller tredjehver dag...

Å ikke bli sterkere samtidig som en varierer øvelser hele tiden blir som å grave et hull for å ha jord til å fylle det forrige hullet - det blir en evig runddans av stagnasjon.

Du spiser nok mye mat i volum, men ikke næring eller energi - du lærer deg rett å slett å spise deg stappmmett på lite energi, og som kompensering får du slike "innfall" av overspising med stort volum.

Jeg vil så absolutt anbefale deg å skape rutiner som du kan holde, både i kosten og treningen

[Daenerys]

Å ikke bli sterkere samtidig som en varierer øvelser hele tiden blir som å grave et hull for å ha jord til å fylle det forrige hullet - det blir en evig runddans av stagnasjon.

Du spiser nok mye mat i volum, men ikke næring eller energi - du lærer deg rett å slett å spise deg stappmmett på lite energi, og som kompensering får du slike "innfall" av overspising med stort volum.

Jeg vil så absolutt anbefale deg å skape rutiner som du kan holde, både i kosten og treningen

Ja absolutt, du fikk sagt det.

De dagene jeg har hatt et relativt bra og balansert kosthold, har jeg logget det - for å få en oversikt. Ligger da alltids mellom 1400-1800 kcals på "vanlige" dager.

Men kunne du sett på en typisk dag for meg på kostholdsfronten? Og komme med gjerne med evt innspill?

Frokost;

1 boks CC

4 knekkebrød

1-2 tomater

Spinat/Paprika/agurk

1 Double Protein Pluss

Lunsj;

14 Gresk Youghurt m/topping

eller

2 egg + hvitte

2 grøve brødskiver

Middag;200 gram kjøtt/300 gram fisk

Poteter

Spinat

Tomater

Bønner

Kesam/smør/annen fettkilde

Kvelds;Boks CC

2-3 knekkebrød/2 grove skiver

Skinke/italiensk salat/annet smakspålegg

Inne i mellom måltidene knasker jeg gjerne på endel grønnsaker av forskjellige varianter, liten protein youghurt++

[Therese]

Ja absolutt, du fikk sagt det.

De dagene jeg har hatt et relativt bra og balansert kosthold, har jeg logget det - for å få en oversikt. Ligger da alltids mellom 1400-1800 kcals på "vanlige" dager.

Men kunne du sett på en typisk dag for meg på kostholdsfronten? Og komme med gjerne med evt innspill?

Inne i mellom måltidene knasker jeg gjerne på endel grønnsaker av forskjellige varianter, liten protein youghurt++

Som jeg skrev i denne tråden

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kostholdsplan-tips-tilbakemeldinger.34198/#post-1162101

- Velg matvarer med få ingredienser og kort holdbarhet

- Ikke magre/lett produkter

- Protein fra kilder som flyr, svømmer eller løper

- ... gjerne også fett fra disse kildene

- Karbohydratkilder som er nærmest sin naturlige form og opprinnelse (potet og ris over pasta feks)

- Spis gjerne færre og større måltider, også til samme tid hver dag (+/-1t)

Spesielt det siste, da unngår du småspising(dette handler også om viljestyrke, vel å merke)

Frokost;

1 boks CC original, kan varieres med egg, evt 50/50.

4 knekkebrød - velg heller frukt/bær

1-2 tomater

Spinat/Paprika/agurk

1 Double Protein Pluss

Lunsj;

14 Gresk Youghurt m/topping

eller

4 egg

2 grove brødskiver, velg surdeigsbrød eller annen karbohydratkilde med mer næring

Middag;

200 gram kjøtt/300 gram fisk

Poteter

Spinat

Tomater

Bønner

Kesam/smør/annen fettkilde

Kvelds;

Boks CC

2-3 knekkebrød/2 grove skiver, samme som lunsjen - velg heller andre karbohydratkilder som base, så kan du heller supplere mer brødmat innimellom (slik at det blir litt mer luksus å spise brødmat, enn hverdags, og da velger du selvsagt et skikkelig surdeigsbrød)

Anbefaler her å lage deg en skikkelig porsjon med grøt!

Havre eller ruggryn, som er bløtlagt

Kok inn hele egg

Topp med frukt/bær, kokoskrem (kokosmelk blandet med proteinpulver) eller det du liker

Mye cottage cheese og meieriprodukter, greit nok - men vil anbefale deg å variere proteinkildene noe mer slik at du har fortrinnsvis animalske/maritime proteinkilder(kjøtt/fugl/fisk/egg)

Ellers ser det ut som du får i deg vel mye protein, to bokser med cottage cheese (250g eller 420g?) vil dekke over halvparten av proteinbehovet ditt.

[FrkHoel]

Ypperlige tips fra Therese. Det handler nok mest sannsynlig om at du spiser for lite energirik mat og dermed ikke får i deg nok til at maskineriet ditt er happy og dermed trigger det trang til overspising, og manglende resultater.

[Daenerys]

Som jeg skrev i denne tråden

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kostholdsplan-tips-tilbakemeldinger.34198/#post-1162101

Spesielt det siste, da unngår du småspising(dette handler også om viljestyrke, vel å merke)

Frokost;

1 boks CC original, kan varieres med egg, evt 50/50.

4 knekkebrød - velg heller frukt/bær

1-2 tomater

Spinat/Paprika/agurk

1 Double Protein Pluss

Lunsj;

14 Gresk Youghurt m/topping

eller

4 egg

2 grove brødskiver, velg surdeigsbrød eller annen karbohydratkilde med mer næring

Middag;

200 gram kjøtt/300 gram fisk

Poteter

Spinat

Tomater

Bønner

Kesam/smør/annen fettkilde

Kvelds;

Boks CC

2-3 knekkebrød/2 grove skiver, samme som lunsjen - velg heller andre karbohydratkilder som base, så kan du heller supplere mer brødmat innimellom (slik at det blir litt mer luksus å spise brødmat, enn hverdags, og da velger du selvsagt et skikkelig surdeigsbrød)

Anbefaler her å lage deg en skikkelig porsjon med grøt!

Havre eller ruggryn, som er bløtlagt

Kok inn hele egg

Topp med frukt/bær, kokoskrem (kokosmelk blandet med proteinpulver) eller det du liker

Mye cottage cheese og meieriprodukter, greit nok - men vil anbefale deg å variere proteinkildene noe mer slik at du har fortrinnsvis animalske/maritime proteinkilder(kjøtt/fugl/fisk/egg)

Ellers ser det ut som du får i deg vel mye protein, to bokser med cottage cheese (250g eller 420g?) vil dekke over halvparten av proteinbehovet ditt.

Tusen hjertelig takk Therese for super respons! Virkelig herlig:)

Skal prøve ut justeringene du har foreslått fra og med imorgen.

Ja, det blir endel CC original(250-500g per dag), da jeg liker dette utrolig godt. Jeg kunne nok spist enda mer enn jeg gjør, men må begrense litt hehe.

Men er student, og noen ganger syns jeg det enormt lettvint å kjøpe et par grove skiver å supplere med CC eller kyllingsalaten min i kantinen på skolen. Det er vel greit neon få ganger mtp målsettingen min?

[Daenerys]

Ypperlige tips fra Therese. Det handler nok mest sannsynlig om at du spiser for lite energirik mat og dermed ikke får i deg nok til at maskineriet ditt er happy og dermed trigger det trang til overspising, og manglende resultater.

Ja, veldig gode tips!

Men slik som igår da jeg totalt ila dagen lå på 3500 kcals, som resulterte i at jeg ikke var sulten før 11-12 tiden dagen etter. Jeg ventet med å spise fram til jeg var ordentlig god sulten, og lurer på hvor mye jeg faktisk klarer å legge på meg da? Jeg lytter såpass til kroppen min at etter jeg har spist såpass mye, så spiser jeg ikke noe måltid før jeg faktisk er sulten. Fettforbrenning og fettlagring er jo en kontinuerlig prosess, men lyst på en liten forklaring på hvordan det virkelig fungerer...

[Therese]

Tusen hjertelig takk Therese for super respons! Virkelig herlig:)

Skal prøve ut justeringene du har foreslått fra og med imorgen.

Ja, det blir endel CC original(250-500g per dag), da jeg liker dette utrolig godt. Jeg kunne nok spist enda mer enn jeg gjør, men må begrense litt hehe.

Men er student, og noen ganger syns jeg det enormt lettvint å kjøpe et par grove skiver å supplere med CC eller kyllingsalaten min i kantinen på skolen. Det er vel greit neon få ganger mtp målsettingen min?

Alt med måte, uansett målsetning

Ja, veldig gode tips!

Men slik som igår da jeg totalt ila dagen lå på 3500 kcals, som resulterte i at jeg ikke var sulten før 11-12 tiden dagen etter. Jeg ventet med å spise fram til jeg var ordentlig god sulten, og lurer på hvor mye jeg faktisk klarer å legge på meg da? Jeg lytter såpass til kroppen min at etter jeg har spist såpass mye, så spiser jeg ikke noe måltid før jeg faktisk er sulten. Fettforbrenning og fettlagring er jo en kontinuerlig prosess, men lyst på en liten forklaring på hvordan det virkelig fungerer...

Det er vanskelig å si, det avhenger helt av hvor mye kroppen din forbruker - avhengig av kaloriinntak, aktivitetsnivå, kroppssammensetning etc.

Har du mål/bilder/vekt over tid kan du se om du går opp eller ned i vekt, men utifra denne informasjonen kan man ikke si om du går opp eller ned i vekt av dette

Det er slik at lagring og forbrenning foregår hele tiden, og lagring skjer når inntaket er større enn uttaket (som også vil tilpasse seg avhengig av faktorene ovenfor)

Kroppen er en termostat, ikke en kalkulator