Kostholdsplan - tips / tilbakemeldinger

[Syxxz]

Hei! har prøvd å sette meg ned for å finne en plan over hva jeg skal spise i løpet av dagen. Målet er å øke i muskelmasse/styrke, så vil derfor ligge i overskudd. Har satt opp en plan som jeg gjerne vil ha tilbakemeldinger på og evt. tips

Mann 23 , 176cm - vekt 74 (morgen)

ps. Er allergisk mot nøtter, stenfrukter og litt sånn div...

Planen ser sånn ut:

Måltid 1: Husman knekkebrød (4stk) m/leverpostei

Udo`s (1ss)

Skummet melk (3dl)

Whey Gold (1scoop)

Måltid 2: Egg (3stk) stekt

Grove polarbrød (2stk)

Ananasjuice (2dl)

Skummet melk (2dl)

Måltid 3: Mager kesam (300g)

Pære

Riskaker (3stk)

Måltid 4: Whey gold + riskaker / Gainer Explosion

Måltid 5: Laks (250g) |

Ris (70g) |

Saus (-) |

Måltid 6: Mager kesam

Pære

Blåbær (125g)

Totalt 3150kcal | 250g prot | 305g karb | 96g fett

[alx89]

Bra fordeling av prot,karbs og fett. om du skal opp i vekt kan du godt spise mer ettersom du må kutte ned på kcal når du skal deffe igjen. kjipt å sitte med 2k kcal på deff eller mindre for at det i hele tatt skal skje noe lite energi då

[Andreas87]

Vurdert å droppe skummet melken for en mer fett rik type? Skummet melk = dyrt vann.

Syntes du fint kan gå ned 100g protein og øke 100g karbs.

Liker du ikke havregryn? Knall til frokost.

Udo's er en veldig dyr olje. Den harskner lett og taes ikke like lett opp av kroppen.

[Therese]

Tips;

- Velg matvarer med få ingredienser og kort holdbarhet

- Ikke magre/lett produkter

- Protein fra kilder som flyr, svømmer eller løper

- ... gjerne også fett fra disse kildene

- Karbohydratkilder som er nærmest sin naturlige form og opprinnelse (potet og ris over pasta feks)

- Spis gjerne færre og større måltider, også til samme tid hver dag (+/-1t)

Tilbakemeldinger;

- Nesten dobbelt å mye protein som nødvendig http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Det går utelukkende utover de andre makronæringsstoffene fett og karbohydrater.

Fettkildene dine er i hovedsak udo choise? http://fitnessbloggen.no/udos-choice/

Mitt forslag til endringer

Måltid 1:

Husman knekkebrød (4stk) m/leverpostei, makrell i tomat, egg, ost

Udo`s (1ss)

Hel melk (3dl)

Whey Gold (1scoop)

Måltid 2:

Egg (3stk) stekt

Grove polarbrød (2stk)

Smoothie av kokosmelk(2dl)Ananasjuice (2dl) (eller frukt)

annen bær/frukt

Måltid 3:

Laks (250g) |

Ris (140g) |

Saus (-) | eller smør/rømme

Måltid 4:

Havregryn (100g + )

Egg (røres inn og kokes opp igjen etter første oppkok)

Frukt/bær, evt litt cottage cheese/kesam

Kokosmelk blandet med proteinpulver er digg som saus

[Andreas87]

Tips;

- Velg matvarer med få ingredienser og kort holdbarhet

- Ikke magre/lett produkter

- Protein fra kilder som flyr, svømmer eller løper

- ... gjerne også fett fra disse kildene

- Karbohydratkilder som er nærmest sin naturlige form og opprinnelse (potet og ris over pasta feks)

- Spis gjerne færre og større måltider, også til samme tid hver dag (+/-1t)

Tilbakemeldinger;

- Nesten dobbelt å mye protein som nødvendig http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Det går utelukkende utover de andre makronæringsstoffene fett og karbohydrater.

Fettkildene dine er i hovedsak udo choise? http://fitnessbloggen.no/udos-choice/

Mitt forslag til endringer

Måltid 1:

Husman knekkebrød (4stk) m/leverpostei, makrell i tomat, egg, ost

Udo`s (1ss)

Hel melk (3dl)

Whey Gold (1scoop)

Måltid 2:

Egg (3stk) stekt

Grove polarbrød (2stk)

Smoothie av kokosmelk(2dl)Ananasjuice (2dl) (eller frukt)

annen bær/frukt

Måltid 3:

Laks (250g) |

Ris (140g) |

Saus (-) | eller smør/rømme

Måltid 4:

Havregryn (100g + )

Egg (røres inn og kokes opp igjen etter første oppkok)

Frukt/bær, evt litt cottage cheese/kesam

Kokosmelk blandet med proteinpulver er digg som saus

merker at du bruker Børge og Menno

[Therese]

merker at du bruker Børge og Menno

Enkelt, greit, og fungerer

[Andreas87]

Fungerer fjell det