Ny på IF, tips til måltider

[TheNarsisisst]

Kjønn: Gutt

Alder: 21

Vekt: 65kg

Høyde:180 cm

Trener: Styrke 4 ganger i uken

Mål: Gå sakte opp i vekt, og senke fettprosenten.

Tynnfeit

Hei, jeg skal prøve meg på IF og trenger forslag til måltider. TDEE er i følge denne:http://iifym.com/tdee-calculator/ rett under 2500 kalorier. Jeg ønsker å gå sakte opp i vekt, og bør vel ligge 200-300 kcal over dette? Skal trene fastende og bryte fasten ca 13:00-14:00. Satser på tre måltider og tenkte å ta en Mutant Mass når jeg bryter fasten. Siden det største måltidet skal være den som bryter fasten blir denne spist på jobb/lesesalen. Bør derfor være greit å spise kaldt.

Noen forslag folkens? Jeg prøver å begrense inntaket av laktose så mye som mulig pga magen.

[anorakk]

Du er 180cm, veier 65kg, og vil kjøre IF samtidig som du går opp i vekt og senker fettprosenten? Det synes jeg ikke du skal gjøre.

Tatt i betraktning at du er undervektig burde du simpelthen spise et normalt, variert kosthold hvor du får i deg 150 gram proteiner, 250-300 gram karbohydrater (fra gode kilder) og 70-90 gram sunne fettyper. Du burde bruke pengene som nå går til Mutant Mass (søl) på kylling, ris, poteter og brokkoli. Du burde justere karbohydratene og fettet litt opp hvis du ikke går sakte opp i vekt, eller litt ned hvis du går for fort opp. Da justerer du bare karbohydratene.

Der fikk du mine 2 cent, som du på ingen måte ba om, og som på ingen måte svarer på det du faktisk spør om.

[TheNarsisisst]

Takk for svar, må egentlig veie meg igjen. Tror jeg har gått opp siden sist. Grunnen til IF er at jeg foretrekker få måltider og trener best fastene.

[Broseidon]

Må si meg enig med anorakk. Nå har du 6-7 gode måner du kan bulke på. Du er lett som en fjær, så målet burde være å gå opp X antall kg. Hvis du er flink nå og legger fra deg tanken på six-Pack noen måneder har su muligheten til å få en PHET fysikk til neste sommer. Å lean bulke på IF på den kroppsvekta er ingen god ide. Benytt heller anledningen til å unne deg litt godsaker og god mat/drikke.

Whatever floats Your boat:)