PHAT vs 5x5

[Mina M]

Jeg skal starte nytt treningsprogram nå og målene er størst mulig økning i bøy, mark og benk. Jeg heller mot å fortsette og kjøre 5x5, men jeg vil helst trene mer enn 3 ganger i uken (ideelt 5) så derfor har jeg vurdert å prøve PHAT. Har noen noe erfaringer eller tips? Eventuelt et modifisert 5x5 program?

Jeg har trent styrke flere år, men hadde for et halvt år siden en liten pause og har begynt å bygge meg opp igjen denne vinteren/våren. Til vanlig løfter jeg nå 60kg bøy, 75kg mark og (har akkurat begynt ordentlig med benk) 45kg benk.

[rasteplass]

Med dine mål ville jeg fortsatt med et 5x5 program pga det har større fokus på disse øvelsene. PHAT har et hav av øvelser og passer bedre hvis du ønsker å bygge masse, selvom du muligens kan bli sterkere i de tre store gjennom det programmet også.

[anorakk]

Hvis det er kritisk for ditt velvære å trene 5 dager i uken kan du fylle de to dagene med intervalltrening, turer i oppoverbakke, strekk/tøy/mobilitet, osv. Da kan du også spise mer samtidig som du holder fettakkumulasjonen på et minimum. Mer mat = mer styrke. Ellers er jeg enig med rasteplass over her. 3 dager i uka med et fullkroppsprogram burde være tilstrekkelig for styrken din i lang tid fremover.