jayg Skrevet 28. juli 2015 Skrevet 28. juli 2015 Jeg har trent ca 1,5 år på treningstudio, og lurer på om noen kunne hjelpe meg videre med innspill til et nytt program. Har de siste 6-7 ukene kjørt et program jeg fant her(Phat), og dette programmet skal jeg kjøre i noen uker til før jeg tar til på nytt. Akkurat nå trener jeg 5 ganger i uken. Vekt: 76kg høyde: 178cm alder 17 Her er baseløftene mine 1RM: Knebøy: 70KG Benkpress: 82,5kg markløft: 112,5kg Skulderpress: 50/47,5kg Pull ups: 1 pull up med 10kg hengende under Jeg er svakere i ben i forhold til overkropp. Kroppsdelene som henger litt etter, med tanke på muskelmasse er i hovedsak bryst og tricep. Tricep og generelt ben er mest underutviklet rent styrkemessig. Det jeg ønsker er program som tar utgangspunkt i mine svakheter. Noen som har erfaring med et bra treningsprogram? der man øker i både styrke og muskelmasse. Jeg har som mål å klare 100kg knebøy, 105kg i benkpress, 135kg markløft og 70 i skulderpress innen februar. Er disse målene realistiske? Siter
LeanMachine Skrevet 28. juli 2015 Skrevet 28. juli 2015 Vurdert Starting Strenght? http://fitnessbloggen.no/starting-strength/ Siter
anorakk Skrevet 30. juli 2015 Skrevet 30. juli 2015 Gjør som LeanMachine sier. Du trenger ikke et program som spesifikt tar for seg dine "svakheter", du trenger bare å bli sterkere jevnt over. Det er vanskelig å tro at du har en utpreget svak triceps, tatt i betraktning at benkpressen din er over kroppsvekta di. SS er perfekt for et person som allerede er sterkere i overkroppen enn underkroppen, siden du må gjøre knebøy 3 ganger i uka. Good times ahead! okveine 1 Siter
jayg Skrevet 4. august 2015 Forfatter Skrevet 4. august 2015 Tusen Takk for svar Leanmachine, Stilken og anorakk. Da blir det 5x5 fremover. Skal jeg begynne så lavt som 30kg i knebøy første uka? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.