Forkortet lårmuskel(?) smerter innsiden av kneet V/løping

[TineR]

Etter laaang tids immobilitet relatert til svangerskap, kom jeg meg endelig på bena igjen for 1.5 år siden. Begynte å løpe men erfarte raskt intense knesmerter (på innsiden av kneet). Fysio konkluderte med forkortet og stram lårmuskel og behandling med diverse tøyeøvelser gav positiv effekt. Det siste året har jeg trent mer og mer, men hovedsakelig spinning, og jeg har vært svært nøye på å tøye den aktuelle lårmuskelen. Har ikke hatt antydning til smerter i denne perioden. Men i går gjennomførte jeg den første løpeturen på over ett år, og smerten i kneet kom tilbake umiddelbart. Intens tøying hjalp, det slapp litt taket etterhvert og ligger nå bare og murrer men jeg er fortsatt lett trykkøm. Noen som har erfaring med dette? Løper jeg feil? I følge fysio kunne ikke denne typen skade relateres til noe bestemt, men det er jo ufattelig irriterende å bli begrenset i aktivitet på denne måten så dette må jeg finne ut mer om.

Tine

[kl99]

Brennende smerte ved pes anserinus? Eller er smerten høyere oppe?

[TineR]

Ja, verkesviende følelse og trykkøm lokalt. Når jeg tøyer fremre siden av låret så kjenner jeg at det "slipper" tak etterhvert men det krever langvarig tøying og jeg er trykkøm i mange timer etterpå.

[kl99]

Hvis du vil ha hjelp må du svare på spm

[TineR]

Hmmmm smerten er lokalisert noe høyere oppe, i den store buen som utgjør selve kneet. Såvidt jeg leser bildet du har postet så indikerer dette en smerte mer på nedre del av leddet. Vet ikke om dette gir mening?

[kl99]

Ok, jeg synes det høres ut som en slimpose irritasjon i pes anserinus. Vanlig årsak er for innroterte lår ved gange.

Den innroterte gangen fører til økt (over)bruk av innsiden (semimembranosus og -tendinosus), og festene til disse musklene ligger rett over pes anserinus slimposen, med potensiale for irritasjon.

Forutsatt at jeg har rett, ville jeg anbefalt at du jobbet med løpemønsteret ditt:

* Få mer kontakt med ytre bakside lår lår ved å ha 1) nøytral bekkenstilling (dvs at korsryggen bør være aktiv, ikke slapp) og 2) unngå at du drar beinet innover, men heller rett bakover.

* Styrk setet ved å ha korrekt bekkenstilling og bruke øvelser som glutebridge

* Styrk bicep femoris (ytre bakside lår), ved å utføre lårcurl mens låret er litt utrotert

* Styrk gluteus medius vha clamshell øvelser og lignende

[TineR]

Tusen takk for grundig og konkret svar! Det kan godt stemme at jeg har en innrotert benstilling når jeg løper, særlig når jeg begynner å bli trøtt og mister fokuset. Neste løpetur er stipulert i morgen, skal følge opp momentene du påpeker og sette meg inn i øvelsene du foreslår. Opplever at det er viktig å håndtere dette snarest slik at jeg ikke etablerer en skade som kan bli langvarig.

Takk igjen!

Hilsen Tine :-)