Ernæringstips ønskes!

[KevinJames]

25 år gammel

88 KG

177 høy.

Er fornøyd med fysikken min sånn generelt, men har lagt på meg mye rundt mage og bryst området de siste månedene da fokuset heller har vært på god mat og drikke istedenfor trening i det siste.

Før dette har jeg vært aktiv i ca 1 år med trening. Hovedsaklig baseløft og skogs/fjellturer.

Planen nå er periodiskfaste, og styrketrening på gym og i skogen ca 5-6 ganger i uken. Målet er og bygge muskler, og bli kvit fett, spesielt da rundt mage og bryst regionen.

Så jeg vil gjerne ha innspill på hvor mange kcal jeg bør ligge på. Og gjerne også få høre litt hva dere andre mener om protein, karbo og fett fordeling.

Jeg er ikke nazi på clean-eating, men liker og få i meg mat som er laget fra bunn av.

[okveine]

For body recomp sier Berkhan at man skal følge en +20%/-20% tilnærming. Basert på tallene du oppgir ville jeg startet et sted rundt 3000kcal på treningsdager, og ca 2000 ellers.

Dager du trener skal være høye på karbohydrater og lave på fett, og omvendt på hviledager.

Proteininntaket ligger stabilt.

Forsøk noe ala det under et par uker, og juster etter behov:

Trening: 130p/400c/80f

Hvile: 130p/100c/140f